закрыть

SKIFED.RU вход

Для входа на сайт введите свои имя пользователя и пароль. Если Вы еще не зарегистрированы на сайте, щелкните Регистрация.
Панель

Комментарии

  • К.Ловков: Подготовка к велосипедному сезону, часть 3
    Заполняя нишу патриотического дискурса для оправдания отсутствия государственной цели ...

    Подробнее...

     
  • Четыре участника – один финиш
    мотивация и настроение железного человека https://www.youtube.com/watch?v=reGAs4jvs28 ...

    Подробнее...

     
  • Все шелковые пути ведут на лыжню России в Нижний Тагил
    в продолжение темы преемственности права ...

    Подробнее...

     
  • Гонки лыжные молодильные
    Искусство ради искусства https://www.skisport.ru/news/blog_kondrashov/96595/

    Подробнее...

     
  • Итоги выходных, планы на Новый год
    чьих будете после 1991 года?

    Подробнее...

     
  • Итоги выходных, планы на Новый год
    Д.Быков с бокалом шампанского https://echo.msk.ru/blog/bykov_d/2340683-echo/

    Подробнее...

     
  • Итоги выходных, планы на Новый год
    программа праздников дел и переделок ...

    Подробнее...

FSCC

1.      Администрация городского округа Краснотурьинск информирует, что в связи с высокой заболеваемостью гриппом среди населения городского округа принято решение перенести  XXXVII открытую Всероссийскую массовую лыжную гонку «Лыжня России», запланированную к проведению 09 февраля 2019 года, на 02 марта 2019 года.

  1.       Смотрите также положение о проведении открытых соревнований на призы депутата законодательного собрания Свердловской области Д.Г.Жукова в городе Новая Ляля 17 февраля, старта в 12:00.
  2.       Смотрит также положение и о проведении лыжни России в городе Североуральске 03 марта.
  3.       Для планировщиков суперупражнений в течение летнего сезона смотрите к сведению в рамках проекта ТрансУрал 2019 Положение по бегу через перевал Дятлова к Маньпупунеру - старт: поездом ЕКТБ до Ивделя, далее заброска в точку развлекательной беговой программы, завершение линейного маршрута в Троицко-Перечерске/Сыктывкаре. Сроки 30 июля – 04 августа, беговой сегмент 90 км.

Тут https://docs.google.com/document/d/139wX7wtxTqwJ2jaoQL0eGx9FEn_nBu1G0Wir7faihyU/edit

1) 2 этап Кубка Северных городов Зима - 2019 в городе Карпинске переносится из-за сильных морозов. О новой дате проведения будет сообщено дополнительно.

2) В связи с неблагоприятными погодными условиями лыжная гонка на призы ОАО "Святогор" переносится на 24 февраля  Приносим свои извинения за причиненные неудобства. Заявки нужно будет оформить заново.

3) Смотрите афишу Лыжни России в городе Североуральске.

Вложения:
ФайлОписаниеРазмер файла
Скачать файл (афиша ЛР 2019 перенос.doc)афиша ЛР 2019 перенос.doc 5190 Kb

Всем привет, по инициативе Спортивной школы города Краснотурьинска в субботу 16 февраля  состоятся невиданные в современной истории состязания – не гонки на колесницах, что было бы желанней – но с учетом особенностей климата, общих структурных универсалий, традиций, забав, занятий, спортивных культов – комбинированные лыжные эстафеты среди команд Северного управленческого округа. Эстафеты будут проведены в трех возрастных группах, так что смотрите-изучайте положение, формируйте составы. Предварительные заявки на участие в соревнованиях принимаются в электронном виде до 14 февраля 2019 года на электронный адрес: Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript . В день старта заявки не принимаются. Телефон для справок: 8(34384)-3-88-09.

Смотрите также Положение по Лыжне России в отдельно взятом городе Краснотурьинске 09 февраля (суббота), начало движения колонн в 12:00.

Всем спасибо и до встречи - ал

Всем привет, в приложении смотрите положение по Новолялинскому вызову 3-му этапу Кубка Северных горов, Новая Ляля, 10 февраля (воскресенье), старт в 12:00, заявки на участие принимаются  в электронном  виде или по телефону до 8 февраля 2019 года до 12.00 час. (e-mail: Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript ., тел. 8 (34388) 2-12-92, в день соревнований заявки не принимаются!

Смотрите также положение по проведению открытых соревнований по лыжным гонкам, посвящённых образованию ООО «Газпром трансгаз Югорск», среди детей работников филиалов Общества, город Карпинск, 14 февраля 2019 года. Старт в 13:00 часов

Объявление: Краснотурьинские лыжники, кто желает организованно выехать на Лыжню России в Нижний Тагил 09 февраля могут обращаться в СДЮСШОР по телефону 3-88-09.

Всем спасибо и до встречи - ал

Вложения:
ФайлОписаниеРазмер файла
Скачать файл (Газпром 14.02.19.doc)Газпром 14.02.19.doc 42 Kb
Скачать файл (Новолялинский вызов 100219.doc)Новолялинский вызов 100219.doc 39 Kb

П2. Расчётный план тренировок

Подготовка к велосипедным гонкам требует планомерного, длительного  подхода. Любой супер подготовленный спортсмен из других видов спорта, не сможет бороться на равных с подготовленным велосипедистом на вело соревнованиях. Родственный вид спорта - конькобежный спорт. Методика подготовки очень похожа. У спортсмена велосипедиста узкого профиля развивается  группа мышц, направленная на достижение результата. Часто задают вопрос, что нужно делать на тренировках для достижения быстрой, выносливой езды? Мы любители велосипедисты носим на себе много «лишних» мышц, так как любим бег, лыжи, борьбу, бокс, пиво  и  другие виды спорта. Секрет в том, что «лишним» мышцам нужно питание. Где берут питание «лишние» мышцы? Из запаса, который заготовили в своём организме в процессе подготовки. Профикам-велогонщикам категорически не рекомендуется бег, лыжи и многие другие виды спорта. Это как раз связано со спецификой велогонок. Всё заготовленное питание в организме в процессе тренировок расходуется только на рабочие группы мышц для быстрой и выносливой езды. Ответ только один! Если есть желание быстро гоняться на велосипеде,  необходимо себя ограничивать в других видах спорта. Посмотрите на велосипедистов профиков; тонкие ноги, минимальный вес, худоба на уровне истощения. При всех явно выраженных по нашим меркам «недостатках», как гоняются! Какие расстояния преодолевают (200-300км за 6 часов)!  Любителям велосипедистам  стремиться к данной форме не нужно, но приблизиться к скорости 40км\час реально всем желающим. Для этого  нужно упорно и целенаправленно тренироваться. План подготовки к сезону разбиваем на 5 этапов:                                                                                                         

1 ЭТАП. Втягивающий (Базовая тренировка). ЯНВАРЬ. После праздников, когда настает прозрение по своему физическому состоянию, необходимо заставить себя работать планомерно. Организму нужно дать понять, что тренировки это серьёзно и надолго. Втягивающая работа не сложная. Задача правильно, с первых шагов приучать себя к каденсу (частоте вращения педалей).  Каденс должен быть постоянно не ниже 90 об\мин. Вся работа, построенная на каденсе ниже 90об\мин., будет расхолаживать. Пульс (ЧСС) на тренировке держать не выше 130-140уд.\мин. Вся система организма входит в теченин января в режим капиллярного обеспечения. Это очень важный процесс подготовки к нагрузкам высокого уровня. Рекомендую в начале подготовки сделать тест на проезд 20 км. Сколько времени затратите? В конце января  проведите контрольный тест  и  вы  обнаружите прогресс! Суммарный объём тренировок желателен 600км. 20 часов. 

2 ЭТАП. Скоростные интервальные тренировки. ФЕВРАЛЬ. Работа начинается с большей интенсивностью. Каденс в темповых - 90об\мин. ЧСС не более -150уд\мин.  Каденс в скоростных тренировка-100-110об\мин. ЧСС-150-155уд\мин. На апхилах (подъём, тяжёлая передача) каденс - 60-80об\мин. ЧСС - 150уд\мин. В этих диапазонах организм готовится весь февраль к более серьёзным нагрузкам. Получаем навык высокого каденса, тяжёлой крутки, темповой выносливости среднего уровня. Суммарный объём тренировок желателен 700км.  23час.    

3 ЭТАП. Интервал мускульного напряжения. МАРТ. На мой взгляд, это самый трудный подготовительный период. Это период высокой физической нагрузки для любителя-велосипедиста. На этом этапе закладывается ваш предел на предстоящий сезон. Как пройдёт подготовка, зависит достижение  уровня  как гонщика-шоссейника. На этом этапе нужно преодолевать, заставлять  себя работать на тренировках без оглядки. Темповый каденс  90-95 об\мин, ЧСС - 150-160уд\мин, скоростной каденс  110-150 об\мин, ЧСС до 170уд\мин, апхиловский каденс  60-80об\мин, ЧСС до 170 об\мин. Данные нагрузки нельзя производить после перерыва 3-4 дня. Обращаю внимание! Все нагрузки принимаются плавно, без большого перерыва. В подготовке считается допустимый перерыв не более 2-х дней. Система организма не терпит хаотичного кризиса, неконтролируемых  ударных нагрузок. Может отказать в любой момент! Суммарный объём тренировок желателен 900км.  30часов. Этот этап -  познание своих возможностей в велоспорте

4 ЭТАП. Скоростной. Апрель. Месяц основной скоростной работы. Вы попробовали в марте навык высокого каденса 110-150 об\мин. Сейчас этот навык нужно переложить на результат. Вся работа проделанная за январь, февраль, март -  группируется, суммируется! В конце апреля  можно сделать вывод по вашей специализации: спринтер? горняк? марафонец? Что даётся в тренировках легче, что тяжелей? Вы уже многое умеете. Навык устойчивый, переносимый, без вредных последствий (надеюсь). Тест, который вы зафиксировали в январе, покажется удивительно слабым! 20 км. будете проезжать быстрее на 20-30% от времени января. Это говорит о правильном направлении в подготовке. Суммарный объём тренировок желателен  более 1000км.  более 40 часов.

5 ЭТАП. Соревновательно-моделирующий. Май-Август. Период получения практического опыта на соревнованиях любого уровня. Соревновательный период понятен. Почему моделирующий? Есть возможность изучения трасс дистанционно. Запланированные календарные гонки на сайтах организаторов показывают; местоположение, дистанцию, рельеф, уклон, покрытие, температуру, ветер и другие факторы. На данных элементах моделируем трассу для тренировки на своём компьютере. Спортивная наука доказала, что для модельной подготовки организма к гонке необходимо не менее 2 недель. Следовательно за 2 недели до выбранного старта можно тренироваться на моделированной трассе дома (инструмент: тренажёр  либо шоссе с подобранным рельефом ). См. приложение. На практике мною опробована данная методика в течении 2 лет. Моделировал «День Победы; Колесо Уральских гор; Жажду скорости; Пермский период; чемпионат России в Белгороде». Работает прекрасно! Не нужно просматривать трассу. Главная задача - качественно разогреть организм перед основной гонкой. Суммарный объём на месяц желателен  до 1000км. 40 часов.                                                                                                                                     

В приложении смотрим  этапы тренировок в табличном варианте.

Почему все этапы носят разнородный характер подготовки? Доктор Сеченов раскрыл теорию механизма адаптации живого организма к любым внешним раздражителям. Мы нагружаем свой организм в течении месяца дозой нагрузок. Через месяц и более, если вы будете продолжать монотонные тренировки, ваш организм перестанет под них подстраиваться. Это будет обычная деятельность. Для прогресса нужно постоянно менять направленность, интенсивность и многое другое в тренировочном процессе.  В этом залог успеха!