Осенний детектив укажет путь

05.09.2024 09:58 Автор: Александр

В минувшее воскресенье состоялся очередной праздник спортивной осени - Осенний Детектив. Это упражнение, прежде всего, на выносливость, а тут требуется уже иной набор катализаторов, энергетических стержней, иные вибрации в энцефалограмме, иной звукоряд благородных металлов в жанре hard рока, иные рычаги и шестерни силы воли, когда организм в режиме соревнования тире максимальной мобилизации восходит по алмазной пирамиде от простого спортивного удовольствия через стадии различной степени функционального дискомфорта, потом через марафонскую стену, потом через девятый вал выживания и только финишная черта одаряет тебя великой радостью блаженства, и вот ты, наконец, восклицаешь, как же это было великолепно.

ОД это, напомню для тех, кто только влился в эту восходящую спираль, всегда затейливый и непредсказуемый своими открытиями лабиринт, был задуман в формате 7 на 7 в честь русского языка, в котором изначально было 49 буквиц, вписанных в волшебную матрицу 7 на 7. Русский язык - это отдельное измерение и, без инсинуаций на тему верховенства отдельных языков над другими, надо признать, если им заниматься глубоко, системно, что он проистекает из божественного источника, и сокрытых в нем тайн постичь, познать не представляется возможным, часть ответов дает русская буквица, часть прорывов в трансцендентное помогает как раз ОД, особенно на своих последних трех кругах.

ОД - это старт с открытым программным кодом, есть титульные дистанции 49 км на велосипеде и 28 км в режиме кросса, но зачет ведется по одному кругу, и номинации расширяются: так в этом году была выставлена одна эстафетная команда, была сформирована группа спортивной ходьбы, а то когда еще выберешься на природу и пройдешься по хорошему рельефу в прекрасной атмосфере спортивной состязательности, чтобы напитаться вдохновением, энтузиазмом и, глядишь, из категории спортивной ходьбы участники переместятся в безоговорочно беговую. Так что ОД решает множество стратегических и тактических задач, от построения долгосрочного тренировочного плана, до нагуливания аппетита, обретения психосоматической гармонии, до контроля, наконец, над талией. Я вот лично сбросил ровно 3 кг за это упражнение, чем не профилактика целлюлита, понимаешь, хоть пляжный сезон уже отчасти и на исходе.

В старте приняло участие всего 79 участников, в том числе 3 депутата Думы ГО Краснотурьинск, что говорит о чутком внимании Думы к развитию любительского спортивного движения. Старт проводится методом народной стройки с максимумом самоорганизации, так транзитный стол опять ломился от быстрых углеводов, опять королевной стола была малина из ботанического  питомника  потомственных селекционеров Валерия и Натальи Пенигжаниных.

В подготовке трассы участвовали в том или ином виде Пенигжанин Валерий, Подковыров Евгений, Михайлов Дмитрий, Трофименко Игорь, Ловков Константин, а также иные анонимные энтузиасты народного физкультурного движения.

Спонсоры ОД: Балабанов Георгий - мастер арбузной номинации (9 арбузов для чемпионов в своих номинациях, за молодость и оригинальность).

За непоколебимую, несгибаемую волю к победе 2 комплекта от Колупаева С.А. (лауреаты Кольздорф А. и Гринвальд И.).

Бабина О.В., нотариус города Краснотурьинска предоставила продуктовые карточки за полностью преодоленные титульные дистанции 49 км вело и 28 км кросс – лауреатами продуктовых карточек стало 12 участников.

Приз за самый красивый финиш по праву достался Балабанову Георгию.

Предложения на следующий год: в связи с тем, что корней с годами в лесу становится больше, есть предложение сделать небольшой байпас самого корневого участка (нижняя, северная, точка круга). Там есть дублирующая тропа с левой стороны.

Предлагается также в связи и по причине численности сделать раздельный старт велосипедистов и бегунов с разрывом в одну минуту.

Хоть разметка достаточно плотная, часть участников, повинуясь больше инстинкту лошади, которая, завидя родные сени, прибавляет шаг, так и эта группа товарищей, пошла по короткому пути и сразу после второй поляны развернулась к финишу, тогда как нужно было двигаться еще и на третью поляну, а это еще минут 7-10 ходу. Так что этот момент учтем и эту срезку заложим кирпичом.

В положении на следующий год пропишем категорию спортивной ходьбы – ибо главное в ОД это движение, общение, причастность к общему делу, участники этой номинации остались чрезвычайно удовлетворены своим участием, и эта группа может стремительно увеличиться.

У нас есть участники, которые не теряют связи с этим проектом, за что им громадное спасибо и поклон в пояс, и если вдруг в силу разных организационных причин они не могут напрямую принять участие в данном старте, то делают это дистанционно, так Сергей Путров сделал кроссом 14 км в пользу и зачет ОД, Андрей Еремизин тоже 14 км. Эдуард Гахария также в режиме дистанта сделал 5 велокругов в зачет ОД.

На ОД да как же и без уральской хайки (концептуальными хайками всех выпусков ОД являются: «Вот это приходы - сказал Будда, сходив в Нирвану. Вот это приходы - сказала Нирвана, сходив на Осенний детектив» и «Пайва натерла плечо, вода в ботинке, где же шишки, на?»

Хайки ОД 2024:

1.                  Квантовая неопределенность думает себе, что всех поставила в тупик, но капканчик из 7 кругов ОД закружила квантовую неопределенность так, что теперь она сама оказалась сбитой с толку, а нечего было сомневаться, нечего было воображать, что все неопределенно.

1.                   «Сейчас начнется, - пробормотал ОД, затем позвал. - Последняя митохондрия!» – «Здесь, сэр». Она боролась с глубокой, необъятной чернотой, нависшей над последним кругом, «Вы последняя митохондрия, последний круг всегда пытается раздавить вас. Не давайте сбить себя с толку, бегите навстречу, всегда навстречу, это единственный способ прорваться, слышите, это все, что нужно знать последней митохондрии, не теряйте хладнокровия». «Да, сэр», - с замирающим сердцем прошептала последняя митохондрия.

(По мотивам Джозефа Конрада «Тайфун»).

Некоторые реплики титанов и заслуженных чемпионов ОД:

Евгений Подковыров: Мои первые выходные сентября с 2019 года проходят на одном из лучших стартов Северного куста. Осенний детектив это старт в формате ХСМ, старт который можно проехать в своё удовольствие, наслаждаясь красотой осеннего леса, общением с другими участниками в соревновательной атмосфере, а можно в формате гонки, превозмогая себя на адреналине и выложившись на 100% в борьбе с самим собой и с одними из сильнейших спортсменов Урала. В этом смысле мой любимый круг – шестой, когда ждешь, когда придет смска от организма, что баки с  запасами гликогена пустые и давай-ка, приятель, уж как-нибудь там дальше сам, без гликогена. В этом году старт порадовал тёплой и солнечной погодой, а участники чуть большей явкой, чем в прошлые годы, за что им большая благодарность, как и организаторам за более расширенное награждение по группам. В свою очередь хотелось бы пожелать мероприятию процветания, большей востребованности среди спортсменов, спонсоров и болельщиков, чтобы оно несло в общество положительный пример и популяризацию данного вида спорта. Сам я скинул со своего прошлогоднего результата минут пять, что считаю серьёзным рывком вперед.

Иван Пютсеп: Осенний Детектив 2024. Местная гонка на Северном Урале с интересной и рабочей трассой. Почти 50 км с набором 820 м. Очень неплохо для марафона. Есть и рабочие подъемчики, скоростные спуски, участки асфальта, корней, немного грязи. В общем, угодить может каждому. Вообще, перед этим стартом накопилась приличная усталость от еженедельных гонок, которую я чувствовал достаточно явно (у меня было 18 стартов к текущему моменту с мая месяца, подавляющее число -
кубковые гонки Свердловской и Челябинской области, участники со всего УРФО, соответственно участвуют все топы нашего региона. По итогам в 2 кубках («Спортэк» и «Хрустальный кубок») занял 2 место в категории 30-39 по итогам сезона). По этой причине не знал, как сложится гонка. Но настраивался на самые высокие места. Предстояло преодолеть 7 кругов по ~7 км. За первые 2 круга мы с Андреем Полуяном избавились от всех преследователей и остались вдвоем. Так прошли 3,4,5 и 6 круги. По моим ощущениям ехали достаточно мягко. К своему удивлению, чувствовал себя очень хорошо. С удовольствием отрабатывал микрорельеф, поддерживал неплохую дистанционную скорость, пару раз даже продергивал Андрея. Впрочем, как и он время от времени проверял меня на прочность. Так незаметно мы выехали на последний круг и тут уже надо было решать, что делать с Андреем. У меня был план уехать от него на одном из подъемов, как бы дерзко это не звучало.  Я чувствовал в себе силы и уверенность. Так я и попытался сделать, но в самом начале рывка почувствовал предательские сковывания бедренных мышц на обеих ногах. Решил не рисковать и ждать финиша. При этом понимал, что я в заведомо проигрышном положении, так как плоский финиш или финиш под спуск, да еще и с множеством корней, Андрею за счет своей антропометрии подходят больше. Плюс к тому же он был на двухподвесе, который гораздо лучше «кушает» корни, чем мой хардтэйл. Но выбора у меня уже не было. Ожидаемо на корнях Андрей спринтует. Я через боль сведенных мышц тоже. Заднее колесо в моменты этого дикого вкручивания бросает то влево, то вправо на каждом корне, тяжело держать курсовую устойчивость, но иду на риск. И вот корни заканчиваются, и просвет до Андрея начинает сокращаться. Силы есть, продолжаю крутить через боль, но дистанции не хватает. В итоге проиграл 3 секунды, но ничуть не расстроился. 3 секунды на 2 часах 19 минутах - это совсем ничего. Будем работать дальше. Самочувствие очень порадовало. Судя по всему, удалось восстановиться после сложнейшего старта на прошлой неделе в Екатеринбурге и пожать плоды всей тренировочной и гоночной работы сезона. По итогу с Андреем отлично провели гонку-тренировку и умудрились улучшить рекорд трассы на целых 7 минут.

Слово победителю бега на 28 км Есмагамбетову Артуру:

Как-то так складывается, что Осенний детектив всегда выпадает на мой восстановительный период после тяжелых гонок или усталостных травм. Я сам тяготею к ультра дистанциям, чтобы так часов на 10, чтобы был категорийный набор высоты, вот поэтому с учётом того, что по моей специфике в округе профильных стартов нет, то я всегда с удовольствием выезжаю на ОД. и чтобы восстановиться, и посмотреть на самого себя, в какой форме я нахожусь на текущий момент. В отсутствии записных лидеров бежал по своему темпу, хотя если бы все участники, которые заявились на 28 км, бежали бы в полную силу, то, конечно, они, может быть, оставили меня далеко позади, но так получилось, что  от своих ближних соперников я убежал, но недалеко - второго призёра (Харчевникова Андрея) я, честно говоря, выпустил из виду, если бы маленько зазевался, то пришлось бы прилично напрячься на финишных разборках, так что, в общем и целом, стартом я остался очень доволен, спасибо ОД, что он есть и дает площадку всем любителям именно длительных дистанций, для любителей дистанций, что называется на износ. 

Всем участникам ОД большое человеческое спасибо и в том числе тренерскому составу СШОР города Краснотурьинска: Михаилу Ерышову, Илье Ивкину, Екатерине Кочетковой, которые организовали явку своих подопечных и за личное участие, спасибо Криницыной Ульяне за сборную СШОР города Серова. Выражаем также благодарность спонсорам, спорткомитету и ЦСС города Краснотурьинска за организацию старта, всемерную поддержку, понимание и солидарность.

Сморите в приложении протокол, если у кого будут замечания, прошу телеграфировать сюда Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript

Всем призерам своих групп, которые не были награждены, грамоты и медали будут организованы досылом.

Фотокарточки мастера Николая Тараканова тут https://disk.yandex.ru/d/kb-xYLEt44_NWw
Киноролик старт и нарезка первого круга круга https://www.youtube.com/watch?v=TW6rK6_eDQs

Всем спасибо и до встречи – ал, skifed.ru

Вложения:

Файл	Описание	Размер файла
ОД 010924.xls		151 Kb

Осенний детектив - 2024

20.08.2024 15:59 Автор: Александр

Всем привет, в первое воскресенье сентября состоится очередное издание Осеннего детектива (проводится с 2014 года). Это упражнение, прежде всего, на выносливость, в условиях фирменного рельефа лесо-парковой  зоны города Краснотурьинска (круг 7 км, набор высоты на круге 128 м), но вместе с тем формат старта достаточно свободный: зачет идет по одному кругу, можно этот круг одолеть пешком (кто припадает вдруг временно на одну ногу), трусцой, на велосипеде. Возможно также такое упражнение как популярный в Японии экидэн («почтовая станция»), то есть, если индивидуально кому-то кажется, что дистанция в 28 км великовата, то можно сбить команду 4 по 7 км и одолеть 28 в режиме эстафеты.

Главная цель старта – дать площадку всем любителям и ветеранам, кто находится в состоянии нерешительности и в поисках возможности начать или возобновить свою физкультурную деятельность. Через физкультуру человек стяжает и радость, и смысл, и новые цели. Длительная и регулярная нагрузка на физические органы человека – это также самый верный анти-депрессант и верный модулятор всех метаболических процессов. Осенний детектив - большой праздник спорта, приуроченный к началу учебного года, тренировке длительной, празднику урожая, старославянскому новолетию, осеннему кроссу лыжников.

Сама трасса осталась без изменений, стационарная разметка в виде зеленых кружочков на стволах деревьев с достаточной тире комфортной плотностью осталась в хорошем качестве с прошлого сезона, но по необходимости разметка будет обновлена. На этой неделе будет проведена очередная ревизия трассы на предмет помех и прочих особенностей состояния. В день старта трасса будет промаркирована сигнальной лентой, однако, не следует исключать фактор диверсий со стороны наших бдительных поборников неприкасаемой естественной красоты природы, которые могут посрывать разметку, поэтому держаться необходимо стационарной разметки в виде зеленых кружков на стволах деревьев. Номера можно иметь свои. Номера будут для бега нагрудные бумажные на булавках, рекомендуется на всякий случай запастись своими правильными булавками. Велосипедные номера тоже бумажные на хомутах.

Старт проводится методом народной стройки с максимумом самоорганизации, поэтому приветствуется посильный вклад на общий стол и во время движения и уже после финиша (уже получено подтверждение поставки хита прошлого года - небольшой порции парадной, бройлерной малины из ботанического питомника Валерия и Натальи Пенигжаниных).

Так же подтвердили свое спонсорское участие спонсоры прошлого издания: Георгий Балабанов – арбузная церемония самым возрастным и самым юным участникам (вело/бег/м/ж), а также Бабина О.В., нотариус города Краснотурьинска. Приветствуются также и иные спонсоры для отдельных авторских номинаций, а также приветствуются волонтеры в качестве маршалов по трассе и стюардов в транзитной зоне.

Осенний детектив, кроме того, что это в первом приближении спортивное занятие, но поскольку оно сопряжено с длительной нагрузкой, то велика вероятность выхода сознания на иную агрегатную, морфологическую частоту и тут уже расставляй сети для откровений, вдохновений, выхода на новый интеллектуальный уровень, поэтому от меня будет приз на лучшую уральскую хайку (конкурсные работы принимаются в течение 24 часов после окончания старта сюда Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript ). Уральская хайка выпуска ОД 2023: «Как одна соломинка может переломить сами знаете что и кому, так и последний пучок митохондрий может пробить «стену». Осенний детектив. Задание выполнено. «Стена» оказалась обычной фата-морганой».

Крайне желательна предварительная регистрация сюда  Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript

В приложении смотрите Положение по Осеннему детективу + ведомость ОД с 2014 по 2023 год.

Смотрите текущее состояние по общему зачету КСГ на 190824.

Смотрите также положение по этапу КСГ в Новой Ляле «Новолялинское притяжение» (кросс) 08.09.2024

Всем спасибо и до встречи – ал, skifed.ru

Вложения:

Файл	Описание	Размер файла
КСГ-ЛЕТО 2024 Общий зачет версия на 210824.xls		868 Kb
Осенний детектив - 2014-2023.xls		229 Kb
Осенний детектив 010924.pdf		5358 Kb
Положение КСГ ЛЕТО 8.09.24 (1).doc		70 Kb

Серовская физкультурная миля

14.08.2024 10:01 Автор: Александр

День физкультурника - один из немногих праздников, которые упраздняют границы между сугубо профессиональными праздниками и вовлекают в свои массовые гуляния представителей всех сословий, чинов, возрастов, цензов, и прочих носителей не только vaporfly, но и иных и прочих каких-либо отличительных признаков, в числе которых и виолончелисты, и сталевары, и обходчики путей, и кондитеры, ибо день физкультурника это непреходящее служение человеческой универсалии, выраженной транспарантом: выше, дальше сильнее, конечно, применительно и с поправкой на свои возможности и поставленные цели. Серовская миля – это масштабное соревнование, включающее в себя основные летние дисциплины: велосипед и бег, на вполне мерном круге в 7 км, что соответствует старой русской мере длины, равной 7 верстам, или 7450 м. В программе были дистанции 7, 14 и 21 км, с мягким рельефом, в окружении детских летних загородных лагерей с видом на и дыханием Киселевского водохранилища – метафорой амфитеатра – ведь все-таки праздник, трубят фанфары спорта  и горят по дистанции факела и горны состязательности.

Важность таких крепких стартов в том, что в них начинают свои упражнения совсем юные и продолжают уже неторопливые, которые ценят в чистом виде само движение, перемещение с точки старта на линию финиша, преподнося самому себе, таким образом, очередной  такой символический бокал шампанского за проявленную волю, характер и усилие. Те, кто бурлит иными амплитудами, потенциалами, ищет реализации себя на других стартах, с иным масштабом, профилем, вибрацией, декорацией, новым ощущением и новым лицом, новым удовлетворением, но, удаляясь вдаль, они все равно держат в кулачке амулетик Серовской мили, чтобы непременно вернуться.

Смотрите в приложении протоколы, некоторые фотокарточки тут https://disk.yandex.ru/d/a79qPJJOvEC40Q

Кинозарисовка Владимира Пфенинга тут https://www.youtube.com/watch?v=RC14_TnpHPk или тут https://vk.com/video316850392_456239046?list=cf7bd0851663035809

Общий зачет по Кубку Северных городов будет готов в ближайшее время. Всем спасибо и до встречи – ал, skifed.ru

Вложения:

Файл	Описание	Размер файла
миля 2024 протокол вело л.а испр1.pdf		11534 Kb

Совсем не липовая гора Липовая и шипучий, бодрящий ВелоФизкультурник

06.08.2024 15:08 Автор: Александр

Всем привет, в минувшие выходные состоялись очередные старты Кубка Северных городов: кросс на горе Липовой, город Карпинск, и групповая велогонка, посвященная дню Физкультурника, город Краснотурьинск. Данные старты имеют свой собственный жанр, специфику, традицию, свою, что называется, изюминку, своих преданных участников и собирают на стартовую линию, как правило, самых лучших спортсменов, как в абсолютном разряде, а это уровень, как минимум, сборной области, так и в своих отдельных возрастных категориях. Карпинская трасса по пересеченной местности – это заповедные, грибные и целебно-травные места, где вдали от непреходящего шума городов, горнов, кузниц, клаксонов, просто от банальной энтропийной спешки, ты, наконец-то, можешь расслышать свое соревновательное дыхание в его чистом акустическом и семиологическом смысле, когда ты в полной мере можешь ощутить и смысл своего присутствия в этом месте здесь и сейчас, так и впитать в полной мере радость от этого откровения. Велогонка – это другая мускулатура, другое приложение усилия, другая частота и амплитуда работы синапсов, другое пространство соприкосновений для взаимной симпатии и сотрудничества между тобой и велосипедом. Оба старта прошли в очень доброжелательные погодные окна, в домашней, радостной атмосфере, в условиях безупречной организации, что дало возможность всем участникам максимально проявить себя, ну а самым сильнейшим, как оно и положено, взять и выиграть. Надо сказать слова благодарности организаторам и Карпинского старта, и Краснотурьинского, профильным структурам, и отдельное спасибо ЦСС города Краснотурьинска за организационную работу, отдельное спасибо руководству ООО "ГАЗПРОМ ТРАНСГАЗ ЮГОРСК" Краснотурьинское ЛПУМГ, в лице Синаева О.П., Габанова А.Л. за согласование по проведению гонки, за закрытие внутреннего движения по трассе на время проведения соревнований, за подготовку полотна от последствий работы сельхозтехники, потому что пришлось прочистить трассу подметальной машиной, пожарными автомобилями. Спасибо и низкий поклон ОГИБДД МО МВД России «Краснотурьинский» за обеспечение безопасности, и Станции скорой медицинской помощи ГАУЗ CО «Краснотурьинская городская больница» за контроль за состоянием здоровья всех участников.

В приложении смотрите протоколы, фотокарточки по Карпинску тут https://disk.yandex.ru/d/tyd17uUx4o_2gA,

фотокарточки по ВелоФизкультурнику от Константина Ловкова тут https://cloud.mail.ru/stock/oE64i39ebR39GrnjWhJ8HS7P

Кинозарисовка Константина Ловкова с дистанции и интервью тут https://disk.yandex.ru/d/6o7y3_9hzHp_lQ

А также ниже его же реплику по Велофизкультурнику. Всем спасибо и до встречи – ал, skifed.ru

Реплика К.Ловкова

Праздник велоспорта в Краснотурьинске. Трасса ЛПУ!

4.08.24г прошла очередная 13-я  по счёту групповая гонка на шоссе в г.Краснотурьинск под эгидой Кубка Северных городов. Участники велогонки из г.Карпинска, Серова, Краснотурьинска боролись с трудным рельефом трассы. Организация велогонки на хорошем уровне. Организована спорткомитетом г.Краснотурьинска во главе с И.М.Дубовиковым, судейской бригадой в составе Д.В.Стрежнева, Е.Н.Дубовиковой, Е.Д. Кочетковой. Безопасность гонки обеспечивали сотрудники ГАИ и маршалы трассы из клуба кросс-кантри г.Краснотурьинска во главе с Н.Таракановым. Погода для участников прекрасная, не жаркая. Сильного ветра не было. Большое количество участников любителей велоспорта, ребят спортивных школ. Мастера велосипедного спорта Северного Урала из г.Серова: А.Полуян, Е.Подковыров, И.Пютсеп, П.Александров создали красивый, азартный велосипедный спектакль. Интрига в абсолютной победе в гонке на 25 км разрешилась на последнем подъёме «Бодрящий» за 300 м до финиша. А.Полуян с уверенным преимуществом финишировал первым и установил рекорд на этой сложной горной трассе, равный 40:14. Средняя скорость на дистанции 25 км составила 37.5 км/час. Для горного рельефа с градиентом до 9% - это очень достойный результат лидеров Свердловской области из г.Серова. На мой взгляд, рекордную статистику на этой сложной горной трассе необходимо стимулировать отдельным призом в виде переходящего Кубка. Все гонщики старались достичь максимального результата. В основном на дистанции боролись ребята из лыжных групп городов Северного округа. В лыжную подготовку летом необходимо включать велосипедные соревнования! Такого рода старты закаляют характер молодых спортсменов. Тренера г.Карпинска В.И.Васюков, Н.Васюкова на правильном пути подготовки своих воспитанников. В женской категории стартуют постоянные участницы на этой дистанции, но время для стройных участниц горной гонки это, пожалуй, не самое главное. Активная жизнь сохранит наше главное человеческое богатство - ЗДОРОВЬЕ! Для молодых спортсменов примером являются ветераны спорта А.Моисеев (1949 г.р.), г.Карпинск, А.Брагин (1958 г.р.), г.Краснотурьинск. Физическое состояние ветеранов на высочайшем уровне благодаря упорному труду на протяжении всей спортивной жизни.  Поздравляем спортсменов, принявших участие в данной шоссейной гонке с праздником – Днем Физкультурника! Здоровья, хорошего настроения, мирного неба на долгие годы! Ждём всех на старте кросс-кантри «Осенний детектив» 1-го сентября!

Вложения:

Файл	Описание	Размер файла
Протокол ВелоФизкультурник 040824.xls		60 Kb
Протоколы Кросс на Липовой (Карпинск) 03.08.2024.pdf		817 Kb

Серовская миля 110824

01.08.2024 12:49 Автор: Александр

Всем привет, в приложении смотрите положение по Серовской миле, город Серов, 11 августа, начало велозаезда в 09:30, всем спасибо и до встречи - ал

Вложения:

Файл	Описание	Размер файла
Серовская миля 110824.pdf		3624 Kb