К.Ловков: Велосипедные войны. Эпизод 4-й. График тренировок по месяцам 2019г.

15.02.2019 11:09 Автор: Александр

План тренировок на месяц выводится из плана подготовки к сезону.  См. эпизод второй.   Периоды  подготовки необходимо строить  на   готовности  сердечно-сосудистой системы вашего организма переносить тренировочные нагрузки.  На тренировке  сердце работает  с пульсом  выше, чем в обычной жизни. Существует правило предельных нагрузок на сердечную мышцу. Если человек терпит нагрузку превышающую возможность его сердечных сокращений в течении 1.5-2.0 минут, происходит необратимый процесс  растяжения  мышц  сердца.  Появляется аритмия в работе сердца человека. Это плохие последствия на всю жизнь в целом. Цель тренировки не допускать  подобных явлений. В процессе  подготовки необходимо  плавно вводить  организм  на более высокий уровень частоты сердечных сокращений (ЧСС). Для любителя важно следить за состоянием пульса утром, в процессе тренировок, заносить в график. Рассмотрим примерный месячный график тренировок с необходимыми параметрами. Продолжительность тренировки на тренажере по времени начального периода занимает 30-40 мин в день. ЧСС - 130-140уд\мин. В период возрастания нагрузок тренировка может длиться 60-90 мин. ЧСС- 160-170 уд\мин. В соревновательный период ЧСС достигает максимальных значений и зависит от физического состояния спортсмена любителя, его индивидуальных особенностей. Тренировки на тренажере предлагаются с интервальным принципом во всех специализациях велосипедных дисциплин. Пример: Пороговая тренировка в подготовительном периоде проводится 4 раза в неделю. Работа, которую выполняет спортсмен-любитель проводится в режиме привыкания к педалированию 90об\мин. Скорость поддерживается в пределах 30-32 км\час. ЧСС не более 140 уд\мин. Чтобы не делать  длинную запись в графике тренировок, обозначим тренировку символами. Для меня это выглядит  так:  П 2раза*20мин *3мин. отдых.  В период подготовки 3 этапа, пороговое упражнение выполняется 2-3 раза в неделю как восстановительное, для сглаживания тяжёлых упражнений и поддержания организма в тонусе тренировок.   Ведётся контроль за ЧСС по окончании порогового упражнения в его максимальном значении. Как правило, ЧСС последнего этапа подготовки в сравнении с начальным периодом начинает снижаться. Если в начальный период 20 мин пороговое упражнение выполнялось с  ЧСС 140 уд\мин. на каденсе 90 об\мин, то на 3 этапе подготовки пороговое упражнение пройдёт с ЧСС 120 уд\мин. на каденсе 90 об\мин. при равных ступенях нагрузки тренажёра. Это показывает рост тренированности. Восстановление на закатке после тренировки проходит в течении 2-3мин до ЧСС 100-115 уд\мин. С повышением  тренированности организма процесс восстановления ЧСС до 110 уд\мин после тренировки  уменьшается до 1.5-2 мин. независимо от этапа подготовки. Для знакомства с моим графиком смотри Приложение 1. График января 2018г. Приложение 2. График  апреля  2018г. Максимальная  ЧСС, как правило, не меняется  по месяцам подготовки. С каждым следующим этапом подготовки увеличиваем ступень  нагрузки педалирования на тренажере и  интенсивность до начала спортивных стартов. Примерно в таких пропорция выглядит программа месяца по всем этапам подготовки к сезону. В готовом виде невозможно предложить идеальный график подготовки. Всё зависит от возраста спортсмена, его уровня функциональной готовности, наличия времени для тренировок  и  ряда других объективных причин нашего бытия…  Главная задача - планомерно подводить организм к более высоким нагрузкам. Цель – достижение результата на соревнованиях любительского уровня!

Вложения:

Файл	Описание	Размер файла
Приложение 1.doc		83 Kb
Приложение 2.doc		82 Kb
Скоростная с Башенёвки.jpg		63 Kb
Этап подготовки к стартам.jpg		87 Kb

Точки переноса

14.02.2019 18:29 Автор: Александр

Всем привет, в приложении смотрите положение по второму этапу Кубка Северных городов Зима 2019 в городе Карпинске - гонке на призы Администрации городского округа Карпинск, 3 марта, воскресенье, старт в 12:00. Смотрите также положение о проведении открытых областных соревнований по лыжным гонкам, посвященных памяти погибших при исполнении служебного долга

сотрудников МЧС и спасателей, 05 марта 2019, город Карпинск, Старт в 15:00 ч. К участию в соревнованиях допускаются девочки и мальчики  2005-2006г.р., 2007-2008 г.р. . 2009 г.р. и  младше. Смотрите также протоколы Открытых соревнований по лыжным гонкам, посвящённых образованию ООО " Газпром трансгаз Югорск" среди детей работников. Всем спасибо и до встречи - ал

Вложения:

Файл	Описание	Размер файла
ООО Газпром трансгаз Югорск.pdf		459 Kb
положение Кубок СГ Зима-2019.pdf		76 Kb
Положение МЧС 05.03.19.doc		36 Kb

К.Ловков: Подготовка к велосипедному сезону, часть 3

08.02.2019 16:16 Автор: Александр

П3.Упражнения, применяемые инструменты (тренажер, станки ), задачи тренировки

Основа дисциплины тренировок  - утренняя гимнастика.  Здесь нужно осознавать необходимость данного элемента в тренировках. Привыкая к временному распорядку дня вы гарантируете исполнение всех планов тренировок в течении дня и всего подготовительного периода в целом. Рекомендую выполнить утром упражнения на статическую растяжку. См. Приложение 1. Это специфические упражнения для велосипедистов, направленные на  эластичность рабочих групп мышц.  Время исполнения утром  данных упражнений занимает 5-7 минут. Возьмите за правило после утреннего моциона выполнять статическую растяжку. Потом переход на завтрак.  

Второй тип упражнений велосипедиста  с  отягощением - силовые тренажеры. В моей практике исполнения силовых тренировок нет по индивидуальной причине. Для спринтера данные упражнения необходимы. См. Приложение 2.

Третий тип упражнений выполняется на тренажере типа СПИН-БАЙК; РОЛИКОВОМ станке; тренажёры (пневматические, магнитные, гидравлические, электронные…) как целевая подготовка велосипедиста. См. Приложение 3. Это основной вид подготовки велосипедиста в условиях Северного Урала. Мне пришлось принимать решение по приобретению тренажёра в 2013г. Опробовал все виды тренажёров и без сомнения остановился на СПИН-БАЙКЕ «ДИАДОРА» инерционного типа, маховик 25кг. с  электронным контролем функционального состояния, механическая регулировка нагрузки. См. фото в приложении 3. Основное достоинство СПИН-БАЙКА бесшумность работы в процессе длительной тренировки, оперативность изменения посадки (горная работа, спринт, разделка), чистота, красивый эстетический вид. Все остальные инструменты подготовки издают лязг, грохот, шум, пыль - в том числе резиновую от трения покрышек! Эти факторы - несовместимы для полноценной тренировки в домашних условиях. Электронные бытовые тренажеры общего пользования вообще не приспособлены для полноценных тренировок велосипедиста. Практика подготовки велосипедиста на спин-байке представляется мне идеальным инструментом для достижения поставленных задач в подготовительный период. На спин-байке выполняю все виды упражнений: горную работу, спринт, темповую работу, пороговый объём с заданными нагрузками. См. приложение 4.   

В  Приложении 4 указаны только те виды упражнений,  на которых основана моя подготовка. Для желающих  познать,  как готовят профиков- велосипедистов, предлагаю  ознакомиться с трудами  Российского института физкультуры. Подготовки  велогонщиков.  Приложение 5.

Существует несколько тренировочных методик подготовки велосипедистов. Методика «75%», методика «Зигзаг», методика «Пихлера» и тому подобное.  На мой взгляд, подготовка по методике «Пихлера» наиболее современна. См. Приложение 6. По этому принципу готовлюсь 3 года.Современные электронные системы тренировок типа Zwift позволяют подключать несколько  тренажеров со спортсменами в режиме реального времени, вести контроль за подготовкой велосипедистов, их функциональным состоянием в процессе тренировок. Интересно тренироваться, соревноваться в режиме реального времени с коллегами. Программа на экране показывает каждого велосипедиста, относительно других тренирующихся в динамике тренировок. Данные тренажеры имеют высокую стоимость, требуют программного обеспечения, настройки оборудования. Приобретение данного тренажёра  зависит от наличия свободных средств, которых у любителей велосипедистов, как правило, нет!  Мы любители-велосипедисты, живущие на Северном Урале выигрываем у продвинутых центральных областей относительно чистой экологией, Уральскими горами (среднегорье) и родниковой водой! Этим нужно пользоваться в полной мере и достигать успехов!

Вложения:

Файл	Описание	Размер файла
Начало сезона.jpg		122 Kb
Приложение 1. Растяжка..JPG		894 Kb
Приложение 2. Силовые упражнения..doc		73 Kb
Приложение 3. Станки, тренажёры.doc		697 Kb
Приложение 4. Упражнения спин-байк..doc		25 Kb
Приложение 5. Физ.Подг.Велосипедиста 2001г.doc		2542 Kb
Приложение 6. Методика Пихлера.doc		24 Kb

Перенос Новолялинского вызова на 24 февраля +

07.02.2019 16:46 Автор: Александр

1. Добрый день уважаемые участники соревнований по лыжным гонкам "Кубок северных городов" "Новолялинский вызов"! В связи с погодными условиями соревнования в г. Новая Ляля переносятся на 24 февраля 2019 года. Заявки  до 22 февраля 2019 года. до 12.00 час.

2. Добрый день. Сегодня принято решение о соревнованиях по лыжным гонкам в городе Краснотурьинске
16 февраля- Лыжня России
02 марта - Первенство Северного управленческого округа (эстафета)
Порядок и время проведения остается прежний
Спасибо!

Лыжня России в городе Серове 100219

07.02.2019 13:06 Автор: Александр

Добрый день уважаемые коллеги!!!

Напоминаю о том, что 10 февраля сего года на лыжной базе "Крутой лог" состоится центральный старт Серовского городского округа 37 Всероссийской массовой лыжной гонки "Лыжня России 2019". 

По прогнозам синоптиков, на момент старта гонки, ожидается вполне комфортная температура воздуха (-10).

Во вложении постановление АСГО о проведении лыжни, и для удобства пользователей положение с выделением наиболее значимых пунктов, на которые необходимо обратить особое внимание, а именно: 

1- регистрация участников спортивного забега проводится предварительно по адресу электронной почты  Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript  (Самойлова Е.В., главный секретарь), участники не прошедшие предварительную регистрацию к участию в спортивном забеге допущены не будут; 
2- с 11:00 до 11:20ч. в здании лыжной базы будет проходить выдача номеров участникам спортивного забега, прошедших предварительную регистрацию;

3- с 11:00 до 11:20ч. в здании лыжной базы будет организована регистрация участников рпетендующих на получение приза в одной из номинаций: самый старейший участник (мужчина + женщина), самый юный участник (мальчик + девочка), самая спортивная семья (критерии смотрите в положении);

4- участники спортивного забега памятные шапочки будут получать после преодоления дистанции при предъявлении номера участника, остальные участники получают шапочки непосредственно при входе на стартовую поляну перед стартом своего забега, таким образом мы попытаемся не допустить выдачу шапок людям не участвующим в соревнованиях.
5- во 2,3 и 4 забегах принимают участие только жители Серовского ГО, в случае участия в этих забегах иногородних спортсменов и попадания их в призы, награждаться они не будут, иными словами в мужском и женском забегах награждаются только жители Серовского ГО.

ОГРОМНАЯ просьба довести данную информацию до всех заинтересованных лиц, а также родных и близких.

Заранее благодарю всех за оказанную помощь!!!

С уважением,

Александр Вовяков,

главный специалист ООА СГО "КФКС и Т"

Вложения:

Файл	Описание	Размер файла
О подготовке и проведении 37 Всероссийской лыжной гонки Лыжня России-2019.doc		257 Kb
Положение Лыжня России 2019 Серов.doc		86 Kb