К.Ловков: Подготовка к велосипедному сезону, часть 3

П3.Упражнения, применяемые инструменты (тренажер, станки ), задачи тренировки

Основа дисциплины тренировок  - утренняя гимнастика.  Здесь нужно осознавать необходимость данного элемента в тренировках. Привыкая к временному распорядку дня вы гарантируете исполнение всех планов тренировок в течении дня и всего подготовительного периода в целом. Рекомендую выполнить утром упражнения на статическую растяжку. См. Приложение 1. Это специфические упражнения для велосипедистов, направленные на  эластичность рабочих групп мышц.  Время исполнения утром  данных упражнений занимает 5-7 минут. Возьмите за правило после утреннего моциона выполнять статическую растяжку. Потом переход на завтрак.  

Второй тип упражнений велосипедиста  с  отягощением - силовые тренажеры. В моей практике исполнения силовых тренировок нет по индивидуальной причине. Для спринтера данные упражнения необходимы. См. Приложение 2.

Третий тип упражнений выполняется на тренажере типа СПИН-БАЙК; РОЛИКОВОМ станке; тренажёры (пневматические, магнитные, гидравлические, электронные…) как целевая подготовка велосипедиста. См. Приложение 3. Это основной вид подготовки велосипедиста в условиях Северного Урала. Мне пришлось принимать решение по приобретению тренажёра в 2013г. Опробовал все виды тренажёров и без сомнения остановился на СПИН-БАЙКЕ «ДИАДОРА» инерционного типа, маховик 25кг. с  электронным контролем функционального состояния, механическая регулировка нагрузки. См. фото в приложении 3. Основное достоинство СПИН-БАЙКА бесшумность работы в процессе длительной тренировки, оперативность изменения посадки (горная работа, спринт, разделка), чистота, красивый эстетический вид. Все остальные инструменты подготовки издают лязг, грохот, шум, пыль - в том числе резиновую от трения покрышек! Эти факторы - несовместимы для полноценной тренировки в домашних условиях. Электронные бытовые тренажеры общего пользования вообще не приспособлены для полноценных тренировок велосипедиста. Практика подготовки велосипедиста на спин-байке представляется мне идеальным инструментом для достижения поставленных задач в подготовительный период. На спин-байке выполняю все виды упражнений: горную работу, спринт, темповую работу, пороговый объём с заданными нагрузками. См. приложение 4.   

В  Приложении 4 указаны только те виды упражнений,  на которых основана моя подготовка. Для желающих  познать,  как готовят профиков- велосипедистов, предлагаю  ознакомиться с трудами  Российского института физкультуры. Подготовки  велогонщиков.  Приложение 5.

Существует несколько тренировочных методик подготовки велосипедистов. Методика «75%», методика «Зигзаг», методика «Пихлера» и тому подобное.  На мой взгляд, подготовка по методике «Пихлера» наиболее современна. См. Приложение 6. По этому принципу готовлюсь 3 года.Современные электронные системы тренировок типа Zwift позволяют подключать несколько  тренажеров со спортсменами в режиме реального времени, вести контроль за подготовкой велосипедистов, их функциональным состоянием в процессе тренировок. Интересно тренироваться, соревноваться в режиме реального времени с коллегами. Программа на экране показывает каждого велосипедиста, относительно других тренирующихся в динамике тренировок. Данные тренажеры имеют высокую стоимость, требуют программного обеспечения, настройки оборудования. Приобретение данного тренажёра  зависит от наличия свободных средств, которых у любителей велосипедистов, как правило, нет!  Мы любители-велосипедисты, живущие на Северном Урале выигрываем у продвинутых центральных областей относительно чистой экологией, Уральскими горами (среднегорье) и родниковой водой! Этим нужно пользоваться в полной мере и достигать успехов!

Вложения:

Файл	Описание	Размер файла
Начало сезона.jpg		122 Kb
Приложение 1. Растяжка..JPG		894 Kb
Приложение 2. Силовые упражнения..doc		73 Kb
Приложение 3. Станки, тренажёры.doc		697 Kb
Приложение 4. Упражнения спин-байк..doc		25 Kb
Приложение 5. Физ.Подг.Велосипедиста 2001г.doc		2542 Kb
Приложение 6. Методика Пихлера.doc		24 Kb