закрыть

SKIFED.RU вход

Для входа на сайт введите свои имя пользователя и пароль. Если Вы еще не зарегистрированы на сайте, щелкните Регистрация.
Панель

Комментарии

  • Объявление: протоколы с печатями по Лыжне зовет и Памяти Лобача
    А.Невзоров: Утопия будушего: Прости нас, Пармезан ...

    Подробнее...

     
  • Сияющие кристаллы Н.П.Лобача +
    А.Девятов: в какую сторону вращается ротор судьбы ...

    Подробнее...

     
  • Маршрут мартовского выходного дня
    С.Белковский о феминизме, кабалистике на фронтоне Михайловского замка, о роли сырка Дружба в его жизни ...

    Подробнее...

     
  • К.Ловков: Велосипедные войны. Эпизод 6-й. Техническая подготовка в межсезонье
    перелистывая майские указы в сфере образования https://echo.msk.ru/blog/corruption/2387339-echo/

    Подробнее...

     
  • К.Ловков: Велосипедные войны. Эпизод 4-й. График тренировок по месяцам 2019г.
    А.Минкин как правильно питаться в интересах развития https://echo.msk.ru/blog/minkin/2374353-echo/

    Подробнее...

     
  • К.Ловков: Подготовка к велосипедному сезону, часть 3
    Заполняя нишу патриотического дискурса для оправдания отсутствия государственной цели ...

    Подробнее...

     
  • Четыре участника – один финиш
    мотивация и настроение железного человека https://www.youtube.com/watch?v=reGAs4jvs28 ...

    Подробнее...

FSCC

Точки переноса

Печать PDF

Всем привет, в приложении смотрите положение по второму этапу Кубка Северных городов Зима 2019 в городе Карпинске - гонке на призы Администрации городского округа Карпинск, 3 марта, воскресенье, старт в 12:00. Смотрите также положение о проведении открытых областных соревнований по лыжным гонкам, посвященных памяти погибших при исполнении служебного долга

сотрудников МЧС и спасателей, 05 марта 2019, город Карпинск, Старт в 15:00 ч. К участию в соревнованиях допускаются девочки и мальчики  2005-2006г.р., 2007-2008 г.р. . 2009 г.р. и  младше. Смотрите также протоколы Открытых соревнований по лыжным гонкам, посвящённых образованию ООО " Газпром трансгаз Югорск" среди детей работников. Всем спасибо и до встречи - ал

К.Ловков: Подготовка к велосипедному сезону, часть 3

Печать PDF

П3.Упражнения, применяемые инструменты (тренажер, станки ), задачи тренировки

Основа дисциплины тренировок  - утренняя гимнастика.  Здесь нужно осознавать необходимость данного элемента в тренировках. Привыкая к временному распорядку дня вы гарантируете исполнение всех планов тренировок в течении дня и всего подготовительного периода в целом. Рекомендую выполнить утром упражнения на статическую растяжку. См. Приложение 1. Это специфические упражнения для велосипедистов, направленные на  эластичность рабочих групп мышц.  Время исполнения утром  данных упражнений занимает 5-7 минут. Возьмите за правило после утреннего моциона выполнять статическую растяжку. Потом переход на завтрак.  

Второй тип упражнений велосипедиста  с  отягощением - силовые тренажеры. В моей практике исполнения силовых тренировок нет по индивидуальной причине. Для спринтера данные упражнения необходимы. См. Приложение 2.

Третий тип упражнений выполняется на тренажере типа СПИН-БАЙК; РОЛИКОВОМ станке; тренажёры (пневматические, магнитные, гидравлические, электронные…) как целевая подготовка велосипедиста. См. Приложение 3. Это основной вид подготовки велосипедиста в условиях Северного Урала. Мне пришлось принимать решение по приобретению тренажёра в 2013г. Опробовал все виды тренажёров и без сомнения остановился на СПИН-БАЙКЕ «ДИАДОРА» инерционного типа, маховик 25кг. с  электронным контролем функционального состояния, механическая регулировка нагрузки. См. фото в приложении 3. Основное достоинство СПИН-БАЙКА бесшумность работы в процессе длительной тренировки, оперативность изменения посадки (горная работа, спринт, разделка), чистота, красивый эстетический вид. Все остальные инструменты подготовки издают лязг, грохот, шум, пыль - в том числе резиновую от трения покрышек! Эти факторы - несовместимы для полноценной тренировки в домашних условиях. Электронные бытовые тренажеры общего пользования вообще не приспособлены для полноценных тренировок велосипедиста. Практика подготовки велосипедиста на спин-байке представляется мне идеальным инструментом для достижения поставленных задач в подготовительный период. На спин-байке выполняю все виды упражнений: горную работу, спринт, темповую работу, пороговый объём с заданными нагрузками. См. приложение 4.   

В  Приложении 4 указаны только те виды упражнений,  на которых основана моя подготовка. Для желающих  познать,  как готовят профиков- велосипедистов, предлагаю  ознакомиться с трудами  Российского института физкультуры. Подготовки  велогонщиков.  Приложение 5.

Существует несколько тренировочных методик подготовки велосипедистов. Методика «75%», методика «Зигзаг», методика «Пихлера» и тому подобное.  На мой взгляд, подготовка по методике «Пихлера» наиболее современна. См. Приложение 6. По этому принципу готовлюсь 3 года.Современные электронные системы тренировок типа Zwift позволяют подключать несколько  тренажеров со спортсменами в режиме реального времени, вести контроль за подготовкой велосипедистов, их функциональным состоянием в процессе тренировок. Интересно тренироваться, соревноваться в режиме реального времени с коллегами. Программа на экране показывает каждого велосипедиста, относительно других тренирующихся в динамике тренировок. Данные тренажеры имеют высокую стоимость, требуют программного обеспечения, настройки оборудования. Приобретение данного тренажёра  зависит от наличия свободных средств, которых у любителей велосипедистов, как правило, нет!  Мы любители-велосипедисты, живущие на Северном Урале выигрываем у продвинутых центральных областей относительно чистой экологией, Уральскими горами (среднегорье) и родниковой водой! Этим нужно пользоваться в полной мере и достигать успехов!