Зимой не надышаться, на лыжах не накататься

11.03.2019 20:08 Автор: Александр

Всем привет, после небольшой театральной паузы, в течение которой произошли многие спортивные события, выхожу в эфир. 02 марта в рамках окружных соревнований на трассах  Краснотурьинской спортивный школы прошли эстафетные соревнования. Конечно, гладкому триумфальному проведению таких редких, из красной книги, соревнований помешали неизменные в морозный февраль переносы в календаре и прочие накладки на плотный мартовский график соревнований, подводящих итоги года. Так что гостевых команд (Нижняя Тура, Гари), хоть было и немного,  но они крепко подняли уровень тонуса и конкуренции. А так, конечно, эту новеллу нужно постараться закрепить в календаре и, быть может, попробовать подумать включить ее в КСГ. Смотрите в приложении итоговые финишные листы + фотокарточки Алисы Покало,  в этой же папке и видео-зарисовки с лыжни от Марины Алешечкиной тут https://yadi.sk/d/K7P_rZ4WZOZkOg .

В воскресенье уже в Карпинске состоялись соревнования на приз администрации ГО Карпинск в зачет Кубка Северных городов по традиционному формату дуатлон с перерывом. Протоколы прилагаются. В это же воскресенье состоялся традиционный легендарный переход Краснотурьинск - Каква, несмотря на активный снег за несколько дней до и в самую ночь накануне силами самоорганизации и доброй воли лыжня была подготовлена идеально, так что праздник народной туристической лыжни состоялся. Напомню, что традиция переходов началась с середины 70х годов в формате Краснотурьинск-Каква-Шихан (25 км в одну сторону), затем с закрытием Шихана (в 2007 году) формат укоротился до Краснотурьинск-Каква (17 км в одну сторону). В этот год через регистрационный турникет прошло 56 человек, обутых в лыжи, но частично и на велосипедах. Веселое кино Марины Успенской по этому событию тут https://cloud.mail.ru/public/Ep2k/TweyB2YGj

В пятницу 8 марта состоялся самый суровый старт Северного Урала Лыжня зовет, который проводился в статусе областных соревнований с факультативным зачетом по КСГ. Благодаря новой волне энергии спортивной школы города Краснотурьинска в этом сезоне восстановлена историческая т.н. логовая пятёрка, что дало возможность сделать цельный круг в 7,5 км с очень серьезным рельефом. Были, однако, и те, кто по темпераменту и доминирующим дошам предпочел пройти всю дистанцию одновременным ходом. В плотной непростой борьбе победу одержал Евгений Бренинг, он стал двукратным и 37-м чемпионом гонки Лыжня зовет на титульной дистанции 30 км с результатом. 1:26:15. Ему по традиции и слово:

«Конечно, в голове перед стартом был определенный план, и я надеялся на то, чтобы все прошло по моему плану, но сразу со старта реальная расстановка сил поставила новые задачи – просто удержаться в голове. Практически всю гонку вел Дмитрий Пегов, создавая постоянное напряжение, так что если по моему пониманию по участникам на старте, по крайней мере, 6 человек должны были держаться достаточно долго вместе, вперед сразу отъехали только трое: Пегов Дмитрий, Андрей Жулдыбин и я. Из этой троицы самым слабым был я, и, честно говоря, я был бы счастлив и третьему месту. Андрей Жулдыбин на последнем подъеме  тоже только чудом удержался за Дмитрием Пеговым. Потом уже на равнине мой опыт, тактика, набор хитрых стрел позволили мне вырваться вперед.

Дистанция в 30 км мне нравится, она моя, мне такой формат больше понравился, чем головокружение на коротких кругах, есть хорошие подъёмы, она живая, динамичная, да и на равнине устаёшь больше. На этой трассе спортивной школе надо тренироваться с самого начала сезона, так чтобы более уверенно чувствовать себя на выездных соревнованиях. Погода была идеальная, проблем с мазью не было, мы все трое проехали на стартовой паре лыж, никто лыжи не менял. Общая организация соревнований хорошая, все четко, компактно, но единственное пожелание: для того, чтобы поддерживать высокий статус таких легендарных соревнований в целом и в частности на дистанции в 30 км - а это очень высокий уровень подготовки - необходимо обеспечивать, по крайней мере, под абсолютный зачет соответствующий призовой фонд».

Евгению спасибо и спасибо всем участникам старта Лыжня зовет. От ФЛГ Краснотурьинска при поддержке Кинотеатра «Новое Кино» призерам на 30 км гонке в абсолютном зачете в номинации Гиперборейский дух «За исключительно аутентичное отношение к традиции гонки «Лыжня Зовет», за утверждение примата личной воли над императивами событийности, пространства и времени, за максимальную мобилизацию спортивного духа и реализацию спортивной функции, преданность принципам открытой состязательности в условиях, не гарантирующих заведомо победы» прилагаются билеты в кинотеатр «Новое Кино» (г.Краснотурьинск, http://kinosever.ru/).

Прилагаются протоколы (полевая версия) и фотокарточки Алисы Покало, которой опять спасибо за фоторепортаж по всем значимым моментам гонки тут https://yadi.sk/d/IJ-PQZlWuzLTUw.

Общий зачет по Кубку Северных городов по итогам 4х этапов будет подготовлен в ближайшие дни.

6 числа в красном уголке спортивной школы города Краснотурьинска состоялась встреча администрации спортивной школы с активом лыжного спорта, в ходе обмена мнениями было принято решение не рассыпаться поодиночке, но плотнее сбиваться в стройные ряды для решения оперативных сезонных задач. Прилагается общее фото из тех, кто дождался фотосессии. Константин Ловков продемонстрировал подготовленные им видеоролики по истории лыжного спорта, смотрите их тут https://yadi.sk/i/bG9a9q3a-NB5iw, https://yadi.sk/i/F9dOsu5Py7DJqw. С историческими справками по славному пути развития лыжной школы выступили Розин В.Р., Кутузов В.Г., Аликин Сергей, который в годы с 1991 по 1999 стоял у истоков Федерации лыжных гонок города Краснотурьинска, и он первым завел традицию проводить зачет по Кубку сезона. 

Смотрите также протоколы лыжных соревнований, посвящённых памяти работников МЧС, которые прошли в Карпинске 06 марта, протоколы Североуральской Лыжни России от 24.02.19, протоколы гонки на призы Святогора от 10.03.19.

Всем спасибо и до встречи – ал

+ протоколы Лыжни Зовет в читаемом виде 

Вложения:

Файл	Описание	Размер файла
Каква 030319.JPG		286 Kb
Карпинск КСГ 030319.pdf		722 Kb
Лыжня зовет 080319 группа 2007.xls		40 Kb
Лыжня зовет 080319.xls		60 Kb
Лыжня зовет 2019.jpg		315 Kb
Протокол ЛЗ 2019.doc		3149 Kb
Протоколы МЧС 2019.pdf		787 Kb
Святогор 100319 Североуральск.pdf		606 Kb
Североуральск Лыжня России 240219.pdf		585 Kb
Собрание лыжного актива 060319.jpg		96 Kb
Эстафета СУО 020319.doc		1360 Kb

Новая Ляля протоколы, Лыжня Зовет и Памяти Лобача положения

26.02.2019 16:35 Автор: Александр

Всем привет, в приложении смотрите положения по областным соревнованиям Лыжня Зовет – 2019 (08 марта, пятница) и Памяти Н.П.Лобача (16 марта, суббота). Данные соревнования входят также в зачет Кубка Северных городов. Дистанция на 30 км в этом году будет состоять из 4х кругов по 7,5 км. Для группы 2007 г.р. и младше на: 1) Лыжне Зовет - старт в 11:00, дистанция 1,4 км, старт раздельный, ход классический 2) Памяти Н.П. Лобача - старт в 10:30, дистанция 3 км, старт общий, ход свободный. Регистрация предварительная на э-почту Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript , по телефону (34384) 3-88-09, МБУ СШОР города Краснотурьинска. Смотрите также протоколы этапа Кубка Северных городов в городе Нижняя Ляля Новолялинский вызов, который состоялся 24 февраля. Смотрите также общий зачет КСГ-Зима 2019 по результатам двух этапов.

Прилагаю ниже список чемпионов за все время проведения гонки с 1978 года, в этом году это будет уже 37-й старт + немного исторических фотокарточек Лыжни Зовет 2012 года, всем спасибо и до встречи - ал

Чемпионы Лыжни Зовет

Вложения:

Файл	Описание	Размер файла
КСГ-ЗИМА 2019 Общий зачет.xls		239 Kb
ЛЗ 2012 (1).JPG		1669 Kb
ЛЗ 2012 (10).JPG		396 Kb
ЛЗ 2012 (11).JPG		488 Kb
ЛЗ 2012 (12).JPG		364 Kb
ЛЗ 2012 (13).JPG		385 Kb
ЛЗ 2012 (14).JPG		315 Kb
ЛЗ 2012 (15).JPG		432 Kb
ЛЗ 2012 (2).JPG		2261 Kb
ЛЗ 2012 (3).JPG		5585 Kb
ЛЗ 2012 (4).JPG		3710 Kb
ЛЗ 2012 (5).JPG		4772 Kb
ЛЗ 2012 (7).JPG		5087 Kb
ЛЗ 2012 (8).JPG		394 Kb
ЛЗ 2012 (9).JPG		465 Kb
Лыжня Зовет 080319 (1).pdf		2731 Kb
Новолялинский вызов 240219.PDF		8574 Kb
Памяти Лобача 160319.pdf		2730 Kb

К.Ловков: Велосипедные войны. Эпизод 5-й. Питание спортсмена любителя в период подготовки

21.02.2019 09:20 Автор: Александр

П5. Питание спортсмена любителя в период подготовки

Почему нужно к питанию подходить осмысленно? Какой смысл тренироваться человеку, если в его рационе питания присутствуют продукты питания типа ДОШИРАК, ЧИПСЫ, сомнительные КОНСЕРВЫ, МАЙОНЕЗ, ЖАРЕННЫЕ блюда и тому подобное! Данными продуктами в организме человека происходит активное шламование кровеносных сосудов, снижается пищеварительный процесс, нарушается обмен веществ и, как следствие, дефицит обеспечения  мышц спортсмена. Где взять силы для тяжёлой работы на тренировках, соревнованиях?                                                                                                                                             Рассмотрим под питанием любителя велосипедиста два раздела:  

1.Бытовое питание.

 2.Спортивное питание.

                                                 1. Бытовое питание

Для спортсменов  разрабатываются  специальные программы питания,  в которых учитывается калорийность, лёгкость усвоения пищи, максимальное извлечение из пищи питательных веществ для тренировок и соревнований. Продвинутые любители стараются не отставать от профиков.  Приведу пример питание спортсмена любителя из г.Москвы, чемпиона мира в категории «МАСТЕРС» 2018г. по шоссейным гонкам. Суточное питание получает от фирмы спортивного питания утром в 7-00. Доставка на дом в готовом виде в термосах. В комплекте питание разделено на 3 порции. Утро. Обед. Вечер. Спортсмен не думает о приготовлении пищи - какую пищу принимать? Об этом заботится спортивная фирма, услугами которой пользуется спортсмен. В этом его преимущество в подготовке. При росте 182 см, вес спортсмена 68кг., возраст 61 год. В европейских странах данная услуга работает и на бытовом уровне. Мы живём в провинции. Нам завозят в магазины продукты питания не очень высокого качества. Это не секрет. В процессе подготовки начиная с 3 этапа приходится отказываться от колбасы, свинины, животных жиров, жареных блюд, острых приправ и т.п. В меню появляются салаты, зелень, рыба, курица нежирная, яйца, кефир нежирный и т.п.  При сбалансированном питании в организме появляются ощущения лёгкости, лучше думает голова, процесс тренировок идёт без напряжения. Бытовое питание играет очень важную роль в подготовке спортсмена любителя. Предлагаю  посмотреть, как питаются спортсмены профики на сайте https://velolive.com/velo_cooking/. Питание недорогое. Готовится легко и быстро.

                                                 2.Спортивное питание

Многие люди понимают под  спортивным питанием допинг, в грубом смысле этого слова. Давайте слово допинг вообще исключим из нашего понимания спортивного питания. Допинг не подходит спортсмену-любителю по многим факторам. Бесполезность, дорогое удовольствие, отсутствие понимания механизма работы допинга. Есть много способов и средств повышения результатов  спортсмена любителя натуральными продуктами. Одним из наиболее подходящих к нашим условиям является белковый коктейль. Мне приходится пользоваться данным продуктом более 3-х лет и очень жалею, что раньше не понимал пользу белкового коктейля. Его многообразие использования, беспроигрышный вариант питания в тренировках и соревнованиях. См. рецепты приготовления белкового коктейля в Приложении 1. В чём его преимущество? В сочетании с другими элементами питания, белковый коктейль является базовым продуктом. Всё остальное;  напитки, изотоники, витамины, гели, твёрдое питание несут дополнение к тем свойствам, которое даёт белковый коктейль. На длинные гонки перед стартом принимаю белковый коктейль, в процессе гонки (особенно в жаркую погоду) принимаю  небольшой объём коктейля, после гонки в течение 30 мин. восстанавливаю силы белковым коктейлем. Есть жесткое правило приёма белков, которое нужно соблюдать. Не более 20гр. белка на 1кг. веса в течение суток. Если приём белка превышает эти показатели, велосипедист становится не гонщиком, а качком для набора мышц + получает осложнение функции почек! Напитки для велосипедиста являются важным питанием в процессе гонок. На марафоне Киргишаны 2015г впереди меня ехал велосипедист с рюкзаком объёмом  примерно  с ведро!? Из рюкзака шли трубочки прикрепленные к воротнику куртки. Я не выдержал и спросил у него, что в рюкзаке? Парень сказал, питьё для марафона! Через некоторое время это питье будет бултыхаться в желудке. Каково человеку, который крутит педали с животом на 10л.? Безграмотно и ужасно вредно! В процессе тренировок велосипедисты-любители тренируют интервалы потребления напитков, количество. Пример: моё потребление напитков на тренировках (шоссе) не выходит за пределы 500мл. на дистанции до 80км. и 1л. на дистанции 100км. Конечно, всё зависит от внешней температуры и интенсивности работы. Но это объёмы, которые позволяют работать организму с полной отдачей. К этому объёму добавляю 0.33мл. коктейля, который везу в лёгком термосе + порция твердого питания («бабушкина»  булочка с курицей) + гель для финиша гонки. На тренировках дополнительные бачки питья не помешают, но на спортивных соревнованиях лишнее вести не нужно. См. рецепты изотоников.  Приложение 2.    Рекомендую прием смузи в различных сочетаниях. Приложение3.  Почитайте о пользе свеклы и свекольного сока. Приложение 4. На мой взгляд, свекольный «допинг» наиболее интересное приложение. Приложение 5. Сыворотка. Мне пришлось всё попробовать в процессе подготовки к стартам. Схема питания в целом сформирована. Пробуйте, что подходит лучше Вам!  Результаты в спорте будут расти, ваше самочувствие улучшаться только при употреблении натуральных продуктов! При постоянных нагрузках рекомендую витамины «УНДЕВИТ». Витамин недорогой, но работает лучше, чем кричащие в рекламах дорогие витамины. В целях усиления спринтерских качеств использую концентраты ВСАА, ГУАРАНА только на соревнованиях, которые продаются в любом фитнес-магазине. Настоятельно не рекомендую употребление порошков для изготовления изотоников, питательных растворов. Данные порошки провоцируют желудочные заболевания! Вся продажа данной продукции основана на бизнесе. Активная реклама порошков не соответствует действительности.

Вложения:

Файл	Описание	Размер файла
Не доеду....jpg		250 Kb
П5. Питание спортсмена любителя в период подготовки.doc		35 Kb
Приложение 1. Протеиновый напиток.doc		32 Kb
Приложение 2. Напитки для тренировок.doc		40 Kb
Приложение 3. Свекла.doc		55 Kb
Приложение 4. СМУЗИ.doc		853 Kb
Приложение 5. Сыворотка.doc		230 Kb
Устал....jpg		1020 Kb

Объявления: Североуральск лыжный

21.02.2019 08:51 Автор: Александр

1) 24 февраля состоится Спортивный забег Лыжни России 2019 в г.Североуральске

2) Лыжная гонка на приз директора ОАО "Святогор" состоится 10 марта 2019 г. по прежнему положению.

В приложении смотрите соответствующие положения, спасибо-  ал

Вложения:

Файл	Описание	Размер файла
Всероссийская массовая лыжная гонка Лыжня России 240219 Североуральск.pdf		2985 Kb
Лыжная гонка на призы ОАО Святогор 100319.pdf		794 Kb

К.Ловков: Велосипедные войны. Эпизод 4-й. График тренировок по месяцам 2019г.

15.02.2019 11:09 Автор: Александр

План тренировок на месяц выводится из плана подготовки к сезону.  См. эпизод второй.   Периоды  подготовки необходимо строить  на   готовности  сердечно-сосудистой системы вашего организма переносить тренировочные нагрузки.  На тренировке  сердце работает  с пульсом  выше, чем в обычной жизни. Существует правило предельных нагрузок на сердечную мышцу. Если человек терпит нагрузку превышающую возможность его сердечных сокращений в течении 1.5-2.0 минут, происходит необратимый процесс  растяжения  мышц  сердца.  Появляется аритмия в работе сердца человека. Это плохие последствия на всю жизнь в целом. Цель тренировки не допускать  подобных явлений. В процессе  подготовки необходимо  плавно вводить  организм  на более высокий уровень частоты сердечных сокращений (ЧСС). Для любителя важно следить за состоянием пульса утром, в процессе тренировок, заносить в график. Рассмотрим примерный месячный график тренировок с необходимыми параметрами. Продолжительность тренировки на тренажере по времени начального периода занимает 30-40 мин в день. ЧСС - 130-140уд\мин. В период возрастания нагрузок тренировка может длиться 60-90 мин. ЧСС- 160-170 уд\мин. В соревновательный период ЧСС достигает максимальных значений и зависит от физического состояния спортсмена любителя, его индивидуальных особенностей. Тренировки на тренажере предлагаются с интервальным принципом во всех специализациях велосипедных дисциплин. Пример: Пороговая тренировка в подготовительном периоде проводится 4 раза в неделю. Работа, которую выполняет спортсмен-любитель проводится в режиме привыкания к педалированию 90об\мин. Скорость поддерживается в пределах 30-32 км\час. ЧСС не более 140 уд\мин. Чтобы не делать  длинную запись в графике тренировок, обозначим тренировку символами. Для меня это выглядит  так:  П 2раза*20мин *3мин. отдых.  В период подготовки 3 этапа, пороговое упражнение выполняется 2-3 раза в неделю как восстановительное, для сглаживания тяжёлых упражнений и поддержания организма в тонусе тренировок.   Ведётся контроль за ЧСС по окончании порогового упражнения в его максимальном значении. Как правило, ЧСС последнего этапа подготовки в сравнении с начальным периодом начинает снижаться. Если в начальный период 20 мин пороговое упражнение выполнялось с  ЧСС 140 уд\мин. на каденсе 90 об\мин, то на 3 этапе подготовки пороговое упражнение пройдёт с ЧСС 120 уд\мин. на каденсе 90 об\мин. при равных ступенях нагрузки тренажёра. Это показывает рост тренированности. Восстановление на закатке после тренировки проходит в течении 2-3мин до ЧСС 100-115 уд\мин. С повышением  тренированности организма процесс восстановления ЧСС до 110 уд\мин после тренировки  уменьшается до 1.5-2 мин. независимо от этапа подготовки. Для знакомства с моим графиком смотри Приложение 1. График января 2018г. Приложение 2. График  апреля  2018г. Максимальная  ЧСС, как правило, не меняется  по месяцам подготовки. С каждым следующим этапом подготовки увеличиваем ступень  нагрузки педалирования на тренажере и  интенсивность до начала спортивных стартов. Примерно в таких пропорция выглядит программа месяца по всем этапам подготовки к сезону. В готовом виде невозможно предложить идеальный график подготовки. Всё зависит от возраста спортсмена, его уровня функциональной готовности, наличия времени для тренировок  и  ряда других объективных причин нашего бытия…  Главная задача - планомерно подводить организм к более высоким нагрузкам. Цель – достижение результата на соревнованиях любительского уровня!

Вложения:

Файл	Описание	Размер файла
Приложение 1.doc		83 Kb
Приложение 2.doc		82 Kb
Скоростная с Башенёвки.jpg		63 Kb
Этап подготовки к стартам.jpg		87 Kb