Объявления: Североуральск лыжный

21.02.2019 08:51 Автор: Александр

1) 24 февраля состоится Спортивный забег Лыжни России 2019 в г.Североуральске

2) Лыжная гонка на приз директора ОАО "Святогор" состоится 10 марта 2019 г. по прежнему положению.

В приложении смотрите соответствующие положения, спасибо-  ал

Вложения:

Файл	Описание	Размер файла
Всероссийская массовая лыжная гонка Лыжня России 240219 Североуральск.pdf		2985 Kb
Лыжная гонка на призы ОАО Святогор 100319.pdf		794 Kb

К.Ловков: Велосипедные войны. Эпизод 4-й. График тренировок по месяцам 2019г.

15.02.2019 11:09 Автор: Александр

План тренировок на месяц выводится из плана подготовки к сезону.  См. эпизод второй.   Периоды  подготовки необходимо строить  на   готовности  сердечно-сосудистой системы вашего организма переносить тренировочные нагрузки.  На тренировке  сердце работает  с пульсом  выше, чем в обычной жизни. Существует правило предельных нагрузок на сердечную мышцу. Если человек терпит нагрузку превышающую возможность его сердечных сокращений в течении 1.5-2.0 минут, происходит необратимый процесс  растяжения  мышц  сердца.  Появляется аритмия в работе сердца человека. Это плохие последствия на всю жизнь в целом. Цель тренировки не допускать  подобных явлений. В процессе  подготовки необходимо  плавно вводить  организм  на более высокий уровень частоты сердечных сокращений (ЧСС). Для любителя важно следить за состоянием пульса утром, в процессе тренировок, заносить в график. Рассмотрим примерный месячный график тренировок с необходимыми параметрами. Продолжительность тренировки на тренажере по времени начального периода занимает 30-40 мин в день. ЧСС - 130-140уд\мин. В период возрастания нагрузок тренировка может длиться 60-90 мин. ЧСС- 160-170 уд\мин. В соревновательный период ЧСС достигает максимальных значений и зависит от физического состояния спортсмена любителя, его индивидуальных особенностей. Тренировки на тренажере предлагаются с интервальным принципом во всех специализациях велосипедных дисциплин. Пример: Пороговая тренировка в подготовительном периоде проводится 4 раза в неделю. Работа, которую выполняет спортсмен-любитель проводится в режиме привыкания к педалированию 90об\мин. Скорость поддерживается в пределах 30-32 км\час. ЧСС не более 140 уд\мин. Чтобы не делать  длинную запись в графике тренировок, обозначим тренировку символами. Для меня это выглядит  так:  П 2раза*20мин *3мин. отдых.  В период подготовки 3 этапа, пороговое упражнение выполняется 2-3 раза в неделю как восстановительное, для сглаживания тяжёлых упражнений и поддержания организма в тонусе тренировок.   Ведётся контроль за ЧСС по окончании порогового упражнения в его максимальном значении. Как правило, ЧСС последнего этапа подготовки в сравнении с начальным периодом начинает снижаться. Если в начальный период 20 мин пороговое упражнение выполнялось с  ЧСС 140 уд\мин. на каденсе 90 об\мин, то на 3 этапе подготовки пороговое упражнение пройдёт с ЧСС 120 уд\мин. на каденсе 90 об\мин. при равных ступенях нагрузки тренажёра. Это показывает рост тренированности. Восстановление на закатке после тренировки проходит в течении 2-3мин до ЧСС 100-115 уд\мин. С повышением  тренированности организма процесс восстановления ЧСС до 110 уд\мин после тренировки  уменьшается до 1.5-2 мин. независимо от этапа подготовки. Для знакомства с моим графиком смотри Приложение 1. График января 2018г. Приложение 2. График  апреля  2018г. Максимальная  ЧСС, как правило, не меняется  по месяцам подготовки. С каждым следующим этапом подготовки увеличиваем ступень  нагрузки педалирования на тренажере и  интенсивность до начала спортивных стартов. Примерно в таких пропорция выглядит программа месяца по всем этапам подготовки к сезону. В готовом виде невозможно предложить идеальный график подготовки. Всё зависит от возраста спортсмена, его уровня функциональной готовности, наличия времени для тренировок  и  ряда других объективных причин нашего бытия…  Главная задача - планомерно подводить организм к более высоким нагрузкам. Цель – достижение результата на соревнованиях любительского уровня!

Вложения:

Файл	Описание	Размер файла
Приложение 1.doc		83 Kb
Приложение 2.doc		82 Kb
Скоростная с Башенёвки.jpg		63 Kb
Этап подготовки к стартам.jpg		87 Kb

Точки переноса

14.02.2019 18:29 Автор: Александр

Всем привет, в приложении смотрите положение по второму этапу Кубка Северных городов Зима 2019 в городе Карпинске - гонке на призы Администрации городского округа Карпинск, 3 марта, воскресенье, старт в 12:00. Смотрите также положение о проведении открытых областных соревнований по лыжным гонкам, посвященных памяти погибших при исполнении служебного долга

сотрудников МЧС и спасателей, 05 марта 2019, город Карпинск, Старт в 15:00 ч. К участию в соревнованиях допускаются девочки и мальчики  2005-2006г.р., 2007-2008 г.р. . 2009 г.р. и  младше. Смотрите также протоколы Открытых соревнований по лыжным гонкам, посвящённых образованию ООО " Газпром трансгаз Югорск" среди детей работников. Всем спасибо и до встречи - ал

Вложения:

Файл	Описание	Размер файла
ООО Газпром трансгаз Югорск.pdf		459 Kb
положение Кубок СГ Зима-2019.pdf		76 Kb
Положение МЧС 05.03.19.doc		36 Kb

К.Ловков: Подготовка к велосипедному сезону, часть 3

08.02.2019 16:16 Автор: Александр

П3.Упражнения, применяемые инструменты (тренажер, станки ), задачи тренировки

Основа дисциплины тренировок  - утренняя гимнастика.  Здесь нужно осознавать необходимость данного элемента в тренировках. Привыкая к временному распорядку дня вы гарантируете исполнение всех планов тренировок в течении дня и всего подготовительного периода в целом. Рекомендую выполнить утром упражнения на статическую растяжку. См. Приложение 1. Это специфические упражнения для велосипедистов, направленные на  эластичность рабочих групп мышц.  Время исполнения утром  данных упражнений занимает 5-7 минут. Возьмите за правило после утреннего моциона выполнять статическую растяжку. Потом переход на завтрак.  

Второй тип упражнений велосипедиста  с  отягощением - силовые тренажеры. В моей практике исполнения силовых тренировок нет по индивидуальной причине. Для спринтера данные упражнения необходимы. См. Приложение 2.

Третий тип упражнений выполняется на тренажере типа СПИН-БАЙК; РОЛИКОВОМ станке; тренажёры (пневматические, магнитные, гидравлические, электронные…) как целевая подготовка велосипедиста. См. Приложение 3. Это основной вид подготовки велосипедиста в условиях Северного Урала. Мне пришлось принимать решение по приобретению тренажёра в 2013г. Опробовал все виды тренажёров и без сомнения остановился на СПИН-БАЙКЕ «ДИАДОРА» инерционного типа, маховик 25кг. с  электронным контролем функционального состояния, механическая регулировка нагрузки. См. фото в приложении 3. Основное достоинство СПИН-БАЙКА бесшумность работы в процессе длительной тренировки, оперативность изменения посадки (горная работа, спринт, разделка), чистота, красивый эстетический вид. Все остальные инструменты подготовки издают лязг, грохот, шум, пыль - в том числе резиновую от трения покрышек! Эти факторы - несовместимы для полноценной тренировки в домашних условиях. Электронные бытовые тренажеры общего пользования вообще не приспособлены для полноценных тренировок велосипедиста. Практика подготовки велосипедиста на спин-байке представляется мне идеальным инструментом для достижения поставленных задач в подготовительный период. На спин-байке выполняю все виды упражнений: горную работу, спринт, темповую работу, пороговый объём с заданными нагрузками. См. приложение 4.   

В  Приложении 4 указаны только те виды упражнений,  на которых основана моя подготовка. Для желающих  познать,  как готовят профиков- велосипедистов, предлагаю  ознакомиться с трудами  Российского института физкультуры. Подготовки  велогонщиков.  Приложение 5.

Существует несколько тренировочных методик подготовки велосипедистов. Методика «75%», методика «Зигзаг», методика «Пихлера» и тому подобное.  На мой взгляд, подготовка по методике «Пихлера» наиболее современна. См. Приложение 6. По этому принципу готовлюсь 3 года.Современные электронные системы тренировок типа Zwift позволяют подключать несколько  тренажеров со спортсменами в режиме реального времени, вести контроль за подготовкой велосипедистов, их функциональным состоянием в процессе тренировок. Интересно тренироваться, соревноваться в режиме реального времени с коллегами. Программа на экране показывает каждого велосипедиста, относительно других тренирующихся в динамике тренировок. Данные тренажеры имеют высокую стоимость, требуют программного обеспечения, настройки оборудования. Приобретение данного тренажёра  зависит от наличия свободных средств, которых у любителей велосипедистов, как правило, нет!  Мы любители-велосипедисты, живущие на Северном Урале выигрываем у продвинутых центральных областей относительно чистой экологией, Уральскими горами (среднегорье) и родниковой водой! Этим нужно пользоваться в полной мере и достигать успехов!

Вложения:

Файл	Описание	Размер файла
Начало сезона.jpg		122 Kb
Приложение 1. Растяжка..JPG		894 Kb
Приложение 2. Силовые упражнения..doc		73 Kb
Приложение 3. Станки, тренажёры.doc		697 Kb
Приложение 4. Упражнения спин-байк..doc		25 Kb
Приложение 5. Физ.Подг.Велосипедиста 2001г.doc		2542 Kb
Приложение 6. Методика Пихлера.doc		24 Kb

Перенос Новолялинского вызова на 24 февраля +

07.02.2019 16:46 Автор: Александр

1. Добрый день уважаемые участники соревнований по лыжным гонкам "Кубок северных городов" "Новолялинский вызов"! В связи с погодными условиями соревнования в г. Новая Ляля переносятся на 24 февраля 2019 года. Заявки  до 22 февраля 2019 года. до 12.00 час.

2. Добрый день. Сегодня принято решение о соревнованиях по лыжным гонкам в городе Краснотурьинске
16 февраля- Лыжня России
02 марта - Первенство Северного управленческого округа (эстафета)
Порядок и время проведения остается прежний
Спасибо!