закрыть

SKIFED.RU вход

Для входа на сайт введите свои имя пользователя и пароль. Если Вы еще не зарегистрированы на сайте, щелкните Регистрация.
Панель

Комментарии

  • Старты начала года + с наступающим Новым годом! + Сергей Аликин об КСГ
    Да Владимир через такие корневые стрессы в молодом становленческом возрасте и дается человеку направление ...

    Подробнее...

     
  • Старты начала года + с наступающим Новым годом! + Сергей Аликин об КСГ
    Будучи юным школьным подаваном, пришел к Сергею Аликину в кружок лыжных палок и на второй тренировке ...

    Подробнее...

     
  • Начало сезона и надо освежить впечатления
    ЧМ Европы 2023 по кроссу смешанная эстафета, реально смешанная смотреть интересно такой формат ...

    Подробнее...

     
  • Начало сезона и надо освежить впечатления
    На официальном лыжном сайте опубликовали фото россиянки. Теперь приходится извиняться ...

    Подробнее...

     
  • Общий зачет, призеры, проект 2024, архив ФЛГ
    Внеклеточный гемоглобин морских червей может использоваться как кровяной допинг ...

    Подробнее...

     
  • Общий зачет, призеры, проект 2024, архив ФЛГ
    Календарь и расписание трансляций Кубка мира по лыжным гонкам 2023/24 ...

    Подробнее...

     
  • Песчаный карьер – побори своего Дракона + Общий зачет
    Леонид Кузьмин: О дискредитации занятия беговыми лыжами ...

    Подробнее...

FSCC

Примечания по Осеннему детективу

Печать PDF
Всем привет, еще раз некоторые примечания по Осеннему детективу:
1. Место старта - между первой и второй поляной парковой зоны спортивной школы
2. Проезд на поляну закрыт, транспортные средства парковать на парковке перед спортивной школой
3. По традиции по возможности прошу сделать небольшой взнос питанием и питьем на общий стол и для осеннего антуража, и для возмещения потраченных калорий, если кто промахнулся со своим пайком
4. Контур трассы остался без изменений, трасса будет размечена по маршруту висячими ленточками и с прошлого года - на стволах краской зелеными кружками с достаточной плотностью для уровня IQ 50+ с поправкой на общее утомление и помрачение сознания, в критических местах будут перегородки и лента, по сектору лыжероллерной трассы - стрелки зеленой краской
5. Спонсоры Осеннего детектива 2023 - Балабанов Георгий и Бабина О.В., нотариус города Краснотурьинска
6. Благодарность за расчистку трассы от валежника: Манвейлеру К., Пенигжанину В.Г., Подковырову Е., Ябурову А.
7. Можно стартовать со своими номерами, для всех остальных велосипедные номера с хомутами и для бегунов конжаковские номера с булавками
8. В связи с прошедшими дождями трасса может быть сырой, поэтому сразу прошу настроиться на выбор разумной скорости на мокрых и корневых участках
9. Регистрация по месту у секретаря, потому что рабочее место временно обесточено и предварительную регистрацию сделать не представляется возможным
Всем спасибо и до встречи - ал

Кончится лето, начнется сентябрь …

Печать PDF

Всем привет, в приложении смотрите положение по Осеннему детективу. 030923 (воскресенье) и положение по Новолялинскому притяжению 09092 (суббота) только Кросс!

Поскольку Осенний детектив это, прежде всего, про выносливость то для тех, кто находится в творческом поиске оптимальной методики, мне показалась любопытной методика самоподготовки Леонида Тихонова, который все-таки МСМК и в свои 66 бежит 10 км за 38:50, из того, что удалось посмотреть и понять, получились примерно следующее тезисы (у кого есть более системное понимание методики Л.Тихонова прошу поделиться если что):

  1.                  Подготовка к марафону – цикл в примерно 2,5 месяца с опорой на 40-километровые упражнения раз в неделю, итого перед марафоном 8-10 сороковок
  2.                  В рамках одной длительной (40 км) делать всё в ассортименте в режиме фартлека, и короткие ускорения 200-400, и средние 1000- 1500, и темповой сектор – так как в каждом случае работают разные мышцы, разные энергетические зоны. Главная задача в итоге – получить в одном флаконе горючую смесь тире баланс скорости и выносливости
  3.                  Например перед установлением рекорда трассы Пушкин - Ленинград 30 км (рекорд держится 35 лет) недельный план был такой: понедельник - загрузка (40 км до утомления, до липидного перехода), вторник - восстановительный бег, среда - темповая, четверг – подводка (ускорения 6 раз в гору по 1 км (3:10/км) и 6 раз с горы по 1 км (2:28/км)), пятница восстановительный (1 час) суббота контрольный километр
  4.                  Измерение пульса 3 раза по 10 секунд через 30 сек в течение 1 минуты, если будет, например 28:24:20 (чем больше вилка, тем лучше) это говорит о  достаточно хорошей восстанавливаемости, поэтому можно не переживать о функциональном состоянии на старте
  5.                  Никогда не заканчивать тренировку на легкой порхающей ноте, в этом случае надо бежать темповую, пока ноги не станут ватными, и пока не произойдет западение пульса (то есть пока пульс не станет, например таким 24::22:22)
  6.                  Подводку к соревнованиям, если старт в воскресенье, делать в четверг, например, 10 раз по километру в горку и 10 раз с горы
  7.                  Накануне соревнований - контрольный километр (или ровно 3 минуты) с замером пульса по итогу, перед рекордом трассы Пушкин -Ленинград пульс после километра на полную мощность у него был 20:15:13
  8.                  Вопросам питания, питья, спортивного питания, лактата особого внимания не уделяет
  9.                  Суперкомпенсация наступает на третий день после приличной нагрузки, в день старта начало может быть достаточно тяжелым, но затем (на отрезке 26-30 км) организм оживает и выходит на крейсерский режим, когда можно валить без оглядки.
  10.               Главное при подготовке на длинные дистанции — это приучить организм переходить с углеводного расхода энергии на липидный тире жировой, углеводы заканчиваются быстро, жиры работают долго и стабильно 
  11.               Каждый должен заниматься по своему уровню, по своим возможностям, главный критерий — это не километры, не количество ускорений, не пиковый пульс, а свое самочувствие и общее понимание алгоритма методики и реакции своего организма на нагрузки – организм в любом случае должен переваривать нагрузки и получать достаточное восстановление  
  12.               Офп минимально, преимущественно зимой в функциональные паузы, ноги укрепляет бегом по горкам

Всем спасибо и до встречи – ал

Вложения:
ФайлОписаниеРазмер файла
Скачать файл (Новолялинское притяжение 090323.doc)Новолялинское притяжение 090323.doc 70 Kb
Скачать файл (Осенний детектив 030923.pdf)Осенний детектив 030923.pdf 138 Kb