Кончится лето, начнется сентябрь …

25.08.2023 14:02 Автор: Александр

Всем привет, в приложении смотрите положение по Осеннему детективу. 030923 (воскресенье) и положение по Новолялинскому притяжению 09092 (суббота) только Кросс!

Поскольку Осенний детектив это, прежде всего, про выносливость то для тех, кто находится в творческом поиске оптимальной методики, мне показалась любопытной методика самоподготовки Леонида Тихонова, который все-таки МСМК и в свои 66 бежит 10 км за 38:50, из того, что удалось посмотреть и понять, получились примерно следующее тезисы (у кого есть более системное понимание методики Л.Тихонова прошу поделиться если что):

1.                  Подготовка к марафону – цикл в примерно 2,5 месяца с опорой на 40-километровые упражнения раз в неделю, итого перед марафоном 8-10 сороковок
2.                  В рамках одной длительной (40 км) делать всё в ассортименте в режиме фартлека, и короткие ускорения 200-400, и средние 1000- 1500, и темповой сектор – так как в каждом случае работают разные мышцы, разные энергетические зоны. Главная задача в итоге – получить в одном флаконе горючую смесь тире баланс скорости и выносливости
3.                  Например перед установлением рекорда трассы Пушкин - Ленинград 30 км (рекорд держится 35 лет) недельный план был такой: понедельник - загрузка (40 км до утомления, до липидного перехода), вторник - восстановительный бег, среда - темповая, четверг – подводка (ускорения 6 раз в гору по 1 км (3:10/км) и 6 раз с горы по 1 км (2:28/км)), пятница восстановительный (1 час) суббота контрольный километр
4.                  Измерение пульса 3 раза по 10 секунд через 30 сек в течение 1 минуты, если будет, например 28:24:20 (чем больше вилка, тем лучше) это говорит о  достаточно хорошей восстанавливаемости, поэтому можно не переживать о функциональном состоянии на старте
5.                  Никогда не заканчивать тренировку на легкой порхающей ноте, в этом случае надо бежать темповую, пока ноги не станут ватными, и пока не произойдет западение пульса (то есть пока пульс не станет, например таким 24::22:22)
6.                  Подводку к соревнованиям, если старт в воскресенье, делать в четверг, например, 10 раз по километру в горку и 10 раз с горы
7.                  Накануне соревнований - контрольный километр (или ровно 3 минуты) с замером пульса по итогу, перед рекордом трассы Пушкин -Ленинград пульс после километра на полную мощность у него был 20:15:13
8.                  Вопросам питания, питья, спортивного питания, лактата особого внимания не уделяет
9.                  Суперкомпенсация наступает на третий день после приличной нагрузки, в день старта начало может быть достаточно тяжелым, но затем (на отрезке 26-30 км) организм оживает и выходит на крейсерский режим, когда можно валить без оглядки.
10.               Главное при подготовке на длинные дистанции — это приучить организм переходить с углеводного расхода энергии на липидный тире жировой, углеводы заканчиваются быстро, жиры работают долго и стабильно 
11.               Каждый должен заниматься по своему уровню, по своим возможностям, главный критерий — это не километры, не количество ускорений, не пиковый пульс, а свое самочувствие и общее понимание алгоритма методики и реакции своего организма на нагрузки – организм в любом случае должен переваривать нагрузки и получать достаточное восстановление  
12.               Офп минимально, преимущественно зимой в функциональные паузы, ноги укрепляет бегом по горкам

Всем спасибо и до встречи – ал

Вложения:

Файл	Описание	Размер файла
Новолялинское притяжение 090323.doc		70 Kb
Осенний детектив 030923.pdf		138 Kb

Осенний детектив. Предварительное построение +

18.08.2023 13:17 Автор: Александр

Всем привет, направляю к ознакомлению проект положения по Осеннему детективу (детектору), 03 сентября (воскресенье), город Краснотурьинск, и прошу по возможности обозначить свою предварительную регистрацию для того, чтобы правильно распределить чисто временные тире мускульные усилия по подготовке разметки до и после (а то Сергей Савельев!) и чтобы рационально потратить средства на грамоты и медали. Напоминаю, что формат у нас максимально гибкий, конечно, главный акцент тут на упражнение на выносливость тире чтобы упереться в «стену», что, по Л.Тихонову, очень даже правильно и даже обязательно, а за стеной попасть в метафизическое зазеркалье тире состояние глубокой медитации, когда трансцендентное тире непознаваемое тире божественное оказывается почти рядом, так вот - зачет идет по количеству законченных кругов, поэтому тут можно бежать и коротко, и на полную дистанцию, и в тренировочном режиме, и интервально, и в режиме фартлека. Прилагается также сводная таблица по годам для синхронизации своих возможностей с действующими рекордами, личными и абсолютными. Контур трассы остался без изменений, кому нужен предварительный просмотр, дайте знать - организуемся. Формат 7 на 7 был создан напоминаю в честь русского языка, в котором изначально было 49 буквиц, вписанных в волшебную матрицу 7 на 7. У кого есть жгучее тире нестерпимое желание помочь в организации, по разметке и/или призовыми взносами прошу дать знать, в том числе сюда Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript

Смотрите небольшую зарисовку В.Пфенинга по Серовской миле тут https://www.youtube.com/watch?v=w70mRtm-VEc

Всем спасибо и до встречи – ал

Вложения:

Файл	Описание	Размер файла
Осенний детектив - 2014-2022.xls		207 Kb
ПРОЕКТ Положение Осенний детектив проект 030923.doc		204 Kb

Придя на милость Серовской миле, ты ей сразу и мил, и пригож

15.08.2023 16:43 Автор: Александр

Всем привет,  в минувшее воскресенье в городе Серове состоялась традиционная, приуроченная ко дню физкультурника, Серовская миля, состоящая их двух независимых дисциплин: велогонки и легкоатлетического пробега. На кольце Серовской мили (а это в русской системе мер = 1 русская миля = 7 вёрст ≈ 7468 м.) предлагались в зависимости от возрастных рекомендаций дистанции в 7, 14 и 21 км. С учетом численности города Серова и популярности этих видов спорта явка и конкуренция по всем возрастным группам были достаточно высокими, а организация соревнований максимально структурированной, продуманной, праздничной и одухотворенной. На гроссмейстерских дистанциях в 21 км вело и бег первые места заняли заслуженные мастера своего дела, но хочется отметить и выдающийся спортивный настрой и мотивацию у Сергея Тарарышкина, который проехал и велосипедом 21 км и 21 км бегом. Я считаю, что на таких дистанциях, которые идут поверх возрастных групп, необходимо награждать памятной медалью и грамотой за участие всех участников, чтобы это начинание не сходило на нет, если явные лидеры, протагонисты и промоутеры этого жанра вдруг сменят приоритеты. В приложении смотрите протоколы и некоторые фотокарточки тут https://disk.yandex.ru/d/SbH9-o6QnqdnfA

Всем спасибо и до встречи – ал. skifed.ru  

Вложения:

Файл	Описание	Размер файла
Итоговый протокол Серовская миля 2023.pdf		6021 Kb

Текущие оперативные новости

11.08.2023 10:10 Автор: Александр

1. Правильная ссылка на фотокарточки с кросса на Липовой тут https://disk.yandex.ru/d/51CXOw8J2UFoVA

2. В преддверии Серовской мили направляю для ориентировки протокол прошлого года см. в приложении

3. Последний выпуск газеты Спорт-Аншлаг разместил материалы по Александру Шеину (95 лет, пос. Лобва), Владимиру Алейникову (Краснотурьинск), А.Лаптеву (Краснотурьинск), см. в приложении, всем спасибо и до встречи – ал

Вложения:

Файл	Описание	Размер файла
А.Лаптев Спорт Аншлаг 310723.pdf		226 Kb
А.Шеин Спорт Аншлаг 310723.jpg		4847 Kb
В.АлейниковСпорт Аншлаг 310723.pdf		191 Kb
Итоговый Миля2022.xls		70 Kb

Корректировка: Открылась сувенирная лавка

10.08.2023 16:55 Автор: Александр

Вчера, оказывается, посмотрел не в ту графу прейскуранта – там был ограниченный лот только для членов профсоюза, правильные ценникии такие:

Футболки Конжак 2023 (размеры 44,46,48,50) - 300 руб.

Медали Конжак 2023 - 250 руб.

Буклет со всей историей Конжака - 50 рублей

Если кому нужно для тренировочных целей, парадных, утилитарных, подарочных или сувенирных нужд и потребностей прошу обращаться к Александру Никишову +7 (904) 171-56-05, всем спасибо - ал

Вложения:

Файл	Описание	Размер файла
Конжак 2023 (1).jpg		2105 Kb
Конжак 2023 (2).jpg		1851 Kb
Конжак 2023 (3).jpg		1732 Kb