закрыть

SKIFED.RU вход

Для входа на сайт введите свои имя пользователя и пароль. Если Вы еще не зарегистрированы на сайте, щелкните Регистрация.
Панель

Комментарии

  • К.Ловков: Подготовка к велосипедному сезону, часть 3
    Заполняя нишу патриотического дискурса для оправдания отсутствия государственной цели ...

    Подробнее...

     
  • Четыре участника – один финиш
    мотивация и настроение железного человека https://www.youtube.com/watch?v=reGAs4jvs28 ...

    Подробнее...

     
  • Все шелковые пути ведут на лыжню России в Нижний Тагил
    в продолжение темы преемственности права ...

    Подробнее...

     
  • Гонки лыжные молодильные
    Искусство ради искусства https://www.skisport.ru/news/blog_kondrashov/96595/

    Подробнее...

     
  • Итоги выходных, планы на Новый год
    чьих будете после 1991 года?

    Подробнее...

     
  • Итоги выходных, планы на Новый год
    Д.Быков с бокалом шампанского https://echo.msk.ru/blog/bykov_d/2340683-echo/

    Подробнее...

     
  • Итоги выходных, планы на Новый год
    программа праздников дел и переделок ...

    Подробнее...

FSCC

Константин Ловков: Подготовка к велосезону 2019г.

Печать PDF

alt

alt

Предлагаем   Вашему вниманию цикл статей для подготовки к велосипедному сезону 2019г. Прошли праздничные дни, и любителям стоит  задуматься об интересном велосипедном приключении сезона 2019г.  Задача - показать  коллегам велосипедистам  Северного округа, на что и как нужно обращать внимание при подготовке к соревнованиям. Теория подготовки профессиональных гонщиков довольно сложная. Оценить комплексный подход подготовки профессионалов можно по схеме в приложении.  Любителям  хорошего  уровня  схема  интересна. См. приложение.

Для любителей велосипедистов данная схема не подойдет в виду сложности, многообразности, отсутствия ресурсов выполнения. Предлагаю свою схему подготовки, основанную на практике моего опыта. Схема не является обязательным условием и носит обзорный характер. Вам выбирать и компоновать свою схему.

Схема подготовки к стартам 2019г.                                                        

1. Календарный план стартов на территории Северного округа Урала, областей  России. 

2. Расчёт плана подготовки по времени (час), интенсивности (пульс) и объёмам (км) на весь 2019г. 3. Упражнения, применяемые инструменты (тренажер, станки), задачи тренировки согласно календарному плану П1. 

4. График тренировок по месяцам 2019г.:   

План должен определять месячный объём подготовки по объёму (км), времени (час), интенсивности (пульс уд\мин), задач тренировки.

5. План питания спортсмена любителя в период подготовки:

Подразумевается бытовое питание, спортивное питание (витамины и т.п.), напитки велосипедиста.                6. Техническая подготовка в межсезонье: Подготовка велосипеда, формы велосипедиста, изучение вопросов подгонки велосипеда под свои параметры тела, изучения теории велосипедного спорта (аэродинамика велосипедиста,  сопротивление качения колеса  по асфальту, грунтам…)

7. Безопасность катания и Контроль за состоянием здоровья в процессе подготовки, обследование в  поликлинике  для  получения допуска к соревнованиям.

Это основные положения, которые необходимо выполнять и результат на велосоревнованиях будет Вас радовать! Будем в течение месяца рассматривать каждое положение в отдельности. Каждую неделю информация будет пополняться согласно перечисленным пунктам.

1.      Календарный план соревнований 2019г.

 Календарный план подготовки нужно готовить в любом случае. Это позволит планомерно вести подготовку и будет дисциплинировать спортсмена для достижения цели. Цель подобных планов, конечно, старты, достижение результата на дистанции. Нужно понимать, где вы желаете принять участие? Для примера привожу свой план. Какие цели стоят у меня на сезон 2019г? Как это выглядит? Территории, где проводятся интересные для меня старты, официальный календарь соревнований покажут  не раньше апреля 2019г. Изучая даты стартов 2018г. и  переводя на календарь 2019г., можно с большой вероятностью прогнозировать постоянные шоссейные старты по времени проведения. Смотрим даты нашей территории Северного Урала, далее областей  России:                                                                                                                                 

1 СТАРТ. Май.  День Победы. Стадион Маяк. г.Краснотуринск. Трек.  Спринт.

2 СТАРТ. Май.  Колесо Уральских гор. г.Карпинск. Шоссе. Разделка 25 км.

3 СТАРТ. Июнь. Екатеринбург. Шоссе. Критериум 20км. Вероятность проведения 1 декада.

4 СТАРТ. Июнь. Тюмень. Шоссе. Чемпионат Тюменской области. Вероятность проведения?              

5 СТАРТ. 6 Июля. п.Сарапулка, Свердловская обл. Жажда скорости. Шоссе. Разделка 20 км.

6 СТАРТ. 7 Июля. п.Исеть. Тур де Исеть. Шоссе. Групповая 60 км

7 СТАРТ. 12-13-14 Июля многодневка на призы О.Ч. Гусятникова. Шоссе.  г.Орск.

8 СТАРТ. 20-21 июля Чемпионат России в категории «Мастерс».Шоссе. Территория не известна?

9 СТАРТ. Август. День физкультурника. г.Краснотурьинск. Шоссе 25км. ЛПУ.

10 СТАРТ. Август. г.Карпинск. Крепость горы Липовая. МТБ. 12 км.

11 СТАРТ. Сентябрь. г.Краснотурьинск. Осенний детектив. МТБ. 50км. СДЮШОР.

Календарный план на 2019г. составили. Нужно оценить какой старт, специализация представляет наибольший интерес,  и  составить  План подготовки П2 предложенной схемы.

Приложение 1

 

 

Недостаточно прав для комментирования